Ką daryti, kad baigtumėte nemiga?

Nemiga yra miego sutrikimas, dėl kurio sunku užmigti ar miegoti, kuris gali atsirasti atsitiktinai arba dažnai. Ši situacija dažniau pasireiškia streso metu, taip pat gali būti siejama su ligomis, tokiomis kaip depresija, arba susijusi su tokiomis situacijomis kaip nėštumas, menopauzė ar vyresnio amžiaus žmonės, kurie sukelia kūno fiziologijos pokyčius.

Norėdami gydyti nemiga, labai svarbu priimti gerus įpročius iš naujo mokyti kūną užmigti reikiamu laiku, vadinamą miego higienos terapija, pvz., Vengti žiūrėti televizorių ar žiūrėti į mobilųjį telefoną prieš miegą, vengti kasdien gulėti kitais laikais pavyzdžiui, dienos metu. Be to, yra natūralių priemonių, tokių kaip aistra vaisių arbata ar ramunėlė, kuri gali būti naudojama miegui palengvinti.

Tačiau reikėtų vengti, pavyzdžiui, miego, pvz., Diazepamo ar klonazepamo, dėl jų priklausomybės ir šalutinių reiškinių, pvz., Kritimo, pavojaus ir turėtų būti vartojamas tik pagal medicininę indikaciją.

Dažniausios priežastys

Nematomos priežastys gali būti susijusios su stimuliuojančių maisto produktų, tokių kaip kava, stresu, nerimo ir netgi per didelio vartojimo. Kitos dažnos nemigos priežastys:

• Depresija;
• Hormoniniai pokyčiai, tokie kaip menopauzė. Sužinokite, kas sukelia ir kaip įveikti menopauzinį nemigą;
• Neteisėtų narkotikų vartojimas;
• Ilgalaikis vartojimas miego;
• Nėra gerų miego įpročių, pavyzdžiui, nesilaikant miego laiko ir atsibunda;
• Jet Lag sindromas ar laiko zonų pakeitimas;
• Nuolatiniai tvarkaraščių pakeitimai, kaip ir profesionalai, kurie dirba pamainomis;
• Senėjimas, nes vyresnio amžiaus žmonės labiau linkę keisti miegą ir sunku miegoti. Žinokite, kaip kovoti su nemiga trečią kartą, kad geriau miegotųsi;
• Ligos, tokios kaip fibromialgija, kuri sukelia skausmą visame kūne be akivaizdžių priežasčių, sukelia nuovargį.

Nemiga diagnozė turėtų būti atliekama gydytojo miego modelio, vaistų vartojimo, psichologinio streso, alkoholio vartojimo ir fizinio aktyvumo lygio įvertinimu. Tai turėtų būti pagrįsta individualiais poreikiais, nes miego valandų poreikis nėra vienodas visiems.

Kaip gydyti

Pagrindiniai nemigos gydymo būdai:

1. Natūralus gydymas

Natūralus nemigos gydymas gali būti atliekamas nurijus raminančią arbatą, pvz., Aistrą, jonažolę, telyą ar ramunėlę, pavyzdžiui, nes jos yra vaistinės augalai turi raminančių savybių, kurios padės jums geriau miegoti.

"Tilia" arbata gaminama pridedant 2 šaukštus liepų į 2 puodelius verdančio vandens, uždengiant ir geriant apie 2-3 puodelius per dieną, kai drėgna. Norėdami gaminti ramunėlių arbatą, 1 puodeliu pridėkite 1 šaukštą džiovintų ramunėlių gėlių ir pridėkite verdančio vandens, o kai šilta, gerkite.

Be to, galima naudoti natūralių vaistažolių preparatų, tokių kaip Valeriana, kuris pasižymi raminamu ir analgetiniu poveikiu. Žiūrėkite kitus natūralius vaistus ir receptus kovai su nemiga.

2. Miego higienos terapija

Tai yra pagrindinis ir veiksmingiausias būdas gydyti nemiga, ir priimti įpročius, kurie palengvina miegą. Kai kurie pavyzdžiai:

• Atsigulkite ir pakilkite kiekvieną kartą tuo pačiu laiku;
• Vengti miego per dieną;
• Nežiūrėkite televizorių, netvarkydami mobiliųjų telefonų, kompiuterių ar planšetinių kompiuterių 1-2 valandas prieš miegą;
• Visą dieną venkite lovos ir nedirbkite įvairiais būdais, pvz., Mokydami, skaitydami ar naudodami mobilųjį telefoną;
• Venkite pernelyg didelio gaisro ar triukšmo kambario;
• Pageidauja fizinės veiklos dienos metu;
• Prieš miegą valgykite valgomąjį maistą. Patikrinkite, kokie maisto produktai yra nurodyti nemiga ir ką išvengti.

Be to, taip pat gali būti rekomenduojama kognityvinė-elgesio terapija arba alternatyvi terapija, pavyzdžiui, meditacija, akupunktūra, masažas ar fototerapija. Patikrinkite, kokie yra geriausi miego terapijos būdai, kad galėtumėte geriau miegoti.

3. Gydymas vaistiniais preparatais

Narkotiką galima gydyti vartojant anksiolitinius ar miegančius vaistus, kaip jie yra populiarūs, pvz., Flurazepamą, klonazepamą ar diazepamą. Žr. Daugiau pavyzdžių: priemonės, padedančios miegoti.

Tačiau šiuos vaistus reikėtų vartoti tik gydytojui nurodžius juos ir labai konkrečiais atvejais, nes jie gali sukelti priklausomybę ir šalutinį poveikį, pvz., Krentančias ir atminties pasikeitimus ir net gali pabloginti asmens miegą.