Miego trūkumas ar sunku miegoti gerai sumažina gebėjimą sutelkti per dieną ir taip pat gali sukelti nuotaikos pokyčius. Be to, kai bloga miego kokybė tampa dažna, gali pasikeisti apetitas ir sveikatos sutrikimai, tokie kaip stresas, nerimas ir atminties nepakankamumas.
Čia yra keletas patarimų, kurie gali būti naudingi miego kokybei gerinti, kuris turėtų būti priimtas kaip naujas gyvenimo būdas.
1. Pagarbiai miegui
Vidutiniškai reikia miegoti maždaug 8 - 9 valandų ramybės miego metu, kad kitą dieną būtų gerai įspėti, todėl tiems, kuriems reikia anksti pabusti, taip pat turėtų eiti miegoti anksčiau, gerbiant šiuos laikus net savaitgaliais ir atostogomis. Geras patarimas yra turėti savo mobiliajame telefone perspėjimą, kad prisimintumėte, kada jūs turėtumėte eiti miegoti.
2. Išjunkite televizorių.
Maždaug 1 valandą prieš miegą išjunkite televizorių, kompiuterį ir likite nuošalyje nuo šių įrenginių, taip pat mobiliuosius telefonus ir vaizdo žaidimų žaidimus, nes jie sužadina smegenis ir daro jums daugiau susijaudinimo, pakenkdami miegui . Vieninteliai prietaisai, kuriuos galima prijungti miegamajame miego metu, yra radijas, gamtos garsai, oro kondicionieriai arba ventiliatorius, nes jie sukuria triukšmą, kuris palengvina miegą.
3. Perskaitykite prieš miegą
Atsigulkite lovoje tik tada, kai esate miega, kol guli ant lovos arba, pageidautina, ant sofos skaitykite knygą šiek tiek trumpa šviesa. Pabandykite perskaityti kažką, kas atneša ramybę ir ramybę, ir išvengti knygų ar pasakojimų, kurie skatina įtampą ir stresą, pavyzdžiui, naujienlaiškius.
4. Sukurkite tamsią aplinką
Išjunkite namų apšvietimą ir palikite tik vieną lemputę. Pageidautina, kad jis turi oranžinę šviesą, nes ji palaiko miegą, kaip rodo spalvų terapija. Bet jei tai neįmanoma, pabandykite išjungti šviesą, kad tamsoje būtų lengviau miegoti.
5. Užkandžiai po pietų
Maždaug nuo 10 iki 30 minučių netrukus po pietų jau turėtų būti pakankamai atsipalaiduoti, netrukdant nakties miegui. Nepraleiskite ilgų naktų per dieną, nes jie gali "pavogti" nakties miegą. Dienos pertraukos yra tik kūdikiams ir vaikams iki 4 metų amžiaus.
Štai kaip padaryti tinkamą dozing, nedarant įtakos miegui.
6. Pratimai reguliariai
Praktika bent 30 minučių treniruočių per dieną, bet ne po 21 valandų, nes jie taip pat gali sutrikdyti miegą. Pratimai, kūnas praleidžia daugiau energijos ir padidėja poilsio poreikis. Jei negalite eiti į sporto salę, pabandykite vaikščioti po vakarienės.
7. Venkite gerti kavos po 5 val. Piet.
Venkite vartojimo stimuliuojančių maisto produktų, tokių kaip koksas, kava, juodoji arbata ir guarana, nuo 5 val. Po pietų. Žiūrėkite kitus maisto produktų pavyzdžius, kurie jums mieguisti. Jei įmanoma, pasirenkate maistą, kuris miego, pvz., Stiklinė šilto pieno ar stiklinė raudono vyno.
8. Tyla yra esminis dalykas
Venkite labai garsios aplinkos. Pirkdami ausų apsaugą, naudojamą baseinuose, galite rasti reikiamą tylą miegoti. Tačiau kai kuriems žmonėms reikia fono triukšmo norint miegoti, vadinamuosiuose baltuosiuose triukšmuose, pavyzdžiui, skalbimo mašinos triukšmu, virtuvės ištraukimo ventiliatoriumi arba radijo imtuvais. Taip pat yra keletas mobiliųjų telefonų programų, kurios sukuria tokius triukšmus, todėl lengviau miegoti.
9. Patogumas gerai miegoti
Turėkite patogų miegamąjį miegoti, idealiai tinka užuolaidos, kurios palieka kambarį labai tamsiomis naktimis (gali būti naudojama aušinimo sistema), o kambario temperatūra taip pat yra svarbi. Kambarys neturi būti nei karštas, nei šaltas. Be to, patogios pižamos ir gera pagalvė taip pat gali padėti atsipalaiduoti, mažinti nugaros ir kaklo štamą, lengviau miegoti.
Jei pageidaujate, vis dar galite miegoti be drabužių, taip pat patogiau, tai duos daug naudos sveikatai. Sužinokite, kokios yra pagrindinės naudos.
10. Kiekvieną dieną atsistokite anksti
Žadintuvas rytiniu metu skambina, ištempe, bet pradeda anksti ir, jei įmanoma, atidarys užuolaidas ir langus, paliekant kambarį aiškiai, kad smegenys ir kūnas suprastų, kad laikas atsikelti į naują diena
Jei net ir po visų šių 1 mėnesio patarimų negalėsite miegoti, rekomenduojama konsultuotis, nes yra sunkių miego sutrikimų, tokių kaip neramių kojų sindromas, migrena, miego apnėja ir hormonų pokyčiai, ir visiems jie yra sprendimai.
