Bėgimas puikiai tinka lieknėjimui, nes per 1 valanda važiavimo metu galite deginti maždaug 700 kalorijų ir taip pat paleisti, sumažina apetitą ir nudegina riebalus, bet lenktynėms, kurių reikia trunka ne mažiau kaip 3 dienas per savaitę, prarasite svorį.
Taip pat svarbu planuoti savo treniruotes su treneriu, pasirinkti geriausią lauką, kuris gali būti lauke, ir įvertinti jūsų širdies ritmą. Žinokite kitus patarimus: 7 patarimai, kaip paleisti, kai esate antsvorio.
Koks stiliaus veikimas slims daugiau
Bėgantis, norint numesti svorį tikrai turėtų veikti vis labiau ir intensyviau, nes pagerėja fizinė būklė, palaipsniui didėja jūsų rasės intensyvumas, o jūs galite pasirinkti stimulus, kuriuose mes keičiame didelius greičius (šūvius) . Geras patarimas, kaip įvertinti savo fizinę būklę, - kiekvieną savaitę paleisti tą patį kursą, kad pamatytumėte, kiek laiko jūs galite baigti, nes galima įvertinti savaitės raida.
Yra du būdai greitam svorio netekimui:
- Trumpi, greiti rasės, kurios labai padidina medžiagų apykaitą ir riebalų vartojimą ir greitai išdžiovina kūną.
- Veikia nuosekliai, bet lėtai ar vidutiniškai ilgai trunkantis greitis, kuris palengvina fizinį kondicionavimą ir plinta palaipsniui.
Pirmųjų kelių minučių kvėpavimas yra labai svarbus siekiant padėti organizmui palaikyti veiklą, todėl pirmųjų kelių minučių atrodo sunkiau. Jei galėsite praeiti šitą mirtingą akimirką, lenktynės tampa lengvesnės ir suteikia jums jausmą, kad niekada nereikės sustoti: būtent tada pradedamas gaminti dopaminas, o sukurta gerovė nusveria visas pradines "kančias".
Štai geras treniruotės pavyzdys riebalų deginimui.
Ką valgyti prieš lenktynes numesti svorio
Norėdami pradėti vaikščioti ir lieknėti, svarbu turėti mažą energijos kiekį kraujyje, kad ląstelės galėtų "uždegti", kad pradėtų ištirpti lokalizuotus riebalus. Taigi, likus 15 minučių iki lenktynių, paimkite 1 puodelį grynų apelsinų sulčių be cukraus.
Per lenktynes gerkite vandenį arba izotoninius gėrimus, kad galėtumėte papildyti prarastas mineralas per prakaitą ir po bėgio su kai kuriu baltymų šaltiniu, pvz., 1 skysto jogurto.
Štai ką jūsų mitybos specialistas jums paruošė:
Suprasti, kodėl veikia slims
Lenktynės puikios dėl svorio, nes:
- Bėgimas pašalina badą : lenktynėse smegenys gamina dopaminą, kuris, be to, pagerina nuotaiką, sumažina nerimą, suteikia laimės jausmą, kuris pašalina badą. Šis papildomos energijos jausmas yra vienas iš geriausių lenktynių rezultatų ir yra ypač naudingas svorio mažinimui, nes be rasės lenktynėse išmesti daug energijos ir riebalų pašalina norą po rasės "išmesti drambliuką".
- Riebalų deginimas : per pirmąsias kelias eksploatavimo sekundes judantys raumenys pradeda prisitaikyti prie staigaus energijos sąnaudų padidėjimo ir greitai reikia energijos, kad būtų kompensuota didelė su veikla susijusi suvartojimas. Todėl jie iš pradžių ruošiasi krauju ir tada pačiam raumeniui (glikogenui), o tada "mažoje padangoje" išsilydusi riebalai ištirpsta tam, kad transformuotų į energiją ir būtų naudojami.
Kuo labiau kondicionuojamas jūsų kūnas, tuo mažiau laiko kyla adaptacijos "piktybiškumas", kol net neįsisavinsite, kad jūs einate per šį etapą ir lenktynės tampa priklausomybe.
Jei jums patiko šis turinys, žiūrėkite:
- 5 patarimai, kaip pagerinti jūsų važiavimo našumą
- Važiuokite treniruotėmis 5 ir 10 km
Nors lenktynes puikiai tinka deginti riebalus, yra ir kitų pratimų, kurie taip pat turi didelę kalorijų kainą. Įveskite žemiau pateiktus duomenis ir sužinokite, kiek kalorijų galite sunaudoti atlikdami pratimą:
