Norėdami prarasti pilvo menopauzę, svarbu turėti subalansuotą mitybą ir palaikyti reguliarų fizinį krūvį, nes šiame etape atsiranda kūno formos pokyčių ir riebalų kaupimasis pilvo srityje yra lengvesnis. Tačiau tik šio hormoninio pakitimo pakeitimas nepagrindžia svorio.
Todėl moterys menopauzės metu turėtų užtikrinti didesnę kalorijų kainą, intensyvesnę fizinę veiklą ir maistą, kuriame yra mažiau kalorijų turinčių vaisių ir daržovių.
Štai ką dar galite padaryti, kad išvengtumėte svorio padidėjimo menopauzėje šiame vaizdo įraše:
Dieta prarasti pilvą menopauzės metu
Gera dietos galimybė prarasti pilvo menopauzės metu apima:
- Pusryčiai: 1 stiklinė spanguolių sultys ir 2 rutuliai sojos duonos arba 1 puodelio Granola su linų sėklomis ir 100 ml sojos pieno;
- Ryto užkandis: 1 stiklinė papajos vitamino su migdolų padažu;
- Pietūs: 1 lašišos sumuštinis su rapsuko ir 1 puodelio obuolių sultimis arba 1 sojos jogurtu;
- Popietės užkandis: 1 sezono vaisius arba 1 stiklinė želatinos su jogurtu;
- Vakarienė: kepta žuvis su morkomis, grybais ir šparagais ir 1 dubenėlis vaisių salotų;
- Vakarienė: 1 natūralus jogurtas arba 1 kukurūzų krakmolo košė (Maizena) su avižiniu pienu ir 1 arbatinis šaukštelis sojos lecitino kaip maisto papildas.
Kiekviena moteris turi skirtingus mitybos poreikius ir rekomenduojama pasikonsultuoti su mitybos specialistu prieš imantis bet kokios rūšies dietos.
Patarimai, kaip numalšinti vėją menopauzėje
Kai kurie patarimai, kaip numalšinti menopauzę, yra šie:
- Dirbk bent 6 kartus per dieną;
- Prieš maitinimą valgykite sriubą ar sriubą, nes ji padeda reguliuoti valgio metu valgomų kalorijų kiekį;
- Valgyk maisto produktus su angliavandeniais, kurių sudėtyje yra mažai glikemijos, pvz., Jogurto ir obuolių su žievelėmis;
- Į maistą įtraukite maisto produktus, turinčius daug baltymų ir mažai riebalų, pavyzdžiui, mėsos, baltojo sūrio ir kiaušinių, nes jie padidina sotumo pojūtį;
- Ar vandens aerobika arba Pilates bent 2 kartus per savaitę.
Geriausias būdas prarasti pilvo yra subalansuotos mitybos derinys su pratimais, todėl kiekvieną dieną moteris turėtų atlikti bent 30 minučių aerobinės veiklos, tokios kaip vaikščiojimas, važiavimas ar važiavimas dviračiu.
