Norėdami pašalinti miegą, kurią mes jaučiame dienos metu, darbe ar studijoje, turėtumėte statyti ant natūralių arbatų receptų, tokių kaip imbieras ir guarana, energetiniai gėrimai ar stimuliavimo būdai, tokie kaip tempimas, kol pasikeis dėmesio dėmesio tam tikrą laiką.
Šie gudrybiai yra labai naudingi, kai atliekami atsitiktinai, tomis dienomis, kai atsiranda netikėtas nuovargis ir gali sutrikdyti veikimą per dieną.
Taigi, pagrindiniai patarimai, kaip sumažinti mieguistumą ir nuovargį, yra šie:
1. Gėrimai ar stimuliuojantys maisto produktai
Kai kurie maisto produktai turi smegenų stimuliavimo poveikį ir padeda išlaikyti smegenų budėjimą ir energiją kasdieninėms užduotims. Pagrindiniai yra šie:
- Stiprios kavos ar kofeino kapsulėse, nupirktose maisto prekių parduotuvėje ar natūraliuose produktuose;
- Juodoji arbata, matinės arbata ar žaliosios arbatos, kurios gali būti vartojamos arbatose, milteliuose ar kapsulėse;
- Šaldikliai;
- Pavyzdžiui, energetiniai gėrimai, pavyzdžiui, "Red Bull", "Fusion", "TNT" arba "Monster";
- Guarano milteliai arba kapsulės;
- Pusiau kartaus šokolado;
- Įmaišykite imbiero ar pipirų su maistu ar gėrimais.
Kava neturėtų būti vartojama keletą kartų per dieną, tačiau strateginiais laikais, pavyzdžiui, ryte, po pietų ar mieguistumo, nes jei suvartojama per daug, gali pablogėti nuovargis.
Be to, kai kuriems žmonėms kofeinas gali sukelti jautrumą ar nutraukimą, sukelia galvos skausmą, dirglumą ir širdies plakimą, todėl širdies ligos ar aritmijos neturėtų būti tokios rūšies maisto. Patikrinkite maisto produktų, kurių sudėtyje yra kofeino, sąrašą.
2. Skatinkite jausmus
Puikus būdas pažadinti smegenis miegoti yra skatinti jausmus, tokius kaip kvapas, regėjimas ar liestis. Pvz., Kvapti chemines medžiagas, būdingas kvepalams, pavyzdžiui, kava, mėtų ar cinamono, yra puikus būdas paskatinti protą. Kitas patarimas yra parafuoti aplinką su rozmarino, imbiero, eukalipto ar citrinos eteriniais aliejais.
Palaikyti aplinką gerai apšviesta, atidarant langus ar žiūrint į žibintus, taip pat skatina, nes šviesa aktyvina ir pažadina smegenis. Kitas gera strategija yra nutildyti dušas arba prausti veidą, nes jis padeda jums mieguisti ir pavargti.
Geriamasis vanduo taip pat padeda suaktyvinti pojūčius minkštomis akimirkomis, taip pat sukelia gerovės jausmą, drėkinant kūną.
3. Naudokite kūno techniką
Kvėpavimo būdai yra naudingi koncentracijai ir koncentracijai pagerinti, pavyzdžiui, keletą kartų kvėpuoti giliai, kvėpuoti kintančiomis nosnose arba trumpus ir greitus kvėpavimo ciklus keletą sekundžių, kai stovi vertikaliai ir uždarytos akys. Norėdami kvėpuoti keičiant nosį, reikia:
- Uždenkite vieną šnervę su rodyklio pirštu ir įkvėpkite kitą;
- Uždenkite kitą nosį, laikydami savo kvėpavimą ir išleiskite orą;
- Pakartokite procesą įkvėpus tą pačią šnervę, kuri išleido orą.
Pavyzdžiui, praėjus kelioms minutėms, kad ruožas, rankų ir stuburo tempimas, taip pat padeda suaktyvinti raumenis ir paskleisti kūno energiją.
Srauto strateginių taškų slėgis ir masažas yra refleksologijos būdai, kurie gali padėti didinti energiją ir koncentraciją, pavyzdžiui, spaudžiant regioną tarp viršutinės lūpos ir nosies, tašką tarp antakių ar didžiojo kojų, pavyzdžiui.
4. Perkelkite kūną
Kai nuovargis ir mieguistumas, keletą minučių vaikščiojant į kūną ir apyvartą, važiuojant į viršų ir į apačią kopėčių skrydžius ar netgi atliekant kai kuriuos plyšius, gali pagerėti nuotaika.
Dienos fizinis aktyvumas taip pat puikus gerinant taurės energiją, gerovės jausmą ir pagerinant miegą, kuris sumažins miego epizodus darbo ar studijų metu.
5. Valgyk lengvai virškinamą maistą
Labai pavargusioms dienoms turėtumėte turėti nedidelę dietą, dažniausiai daržovių pagrindu, ir keletą porcijų, kad organizmas negalėtų švaistyti energijos su virškinimu ir blogesniu miegu.
Kai atsiranda miegas, kai kurie gaivieji gėrimai arba tešla, geriausia su visa grūdų grūdais arba vaisiu, pvz., Obuoliu, padeda organizmui aktyvinti ir energiją.
6. Pokalbis
Kalbant keletą minučių kartu su kolegomis ar telefonu, pageidautina įdomia ar linksma tema, padeda stimuliuoti smegenis ir prabusti.
7. Groti
Pavyzdžiui, kai kuris žaidimas gali būti žaidžiamas kompiuteriu ar mobiliuoju telefonu, pvz., Šiaudų, senojo žaidimo ar gyvatės žaidimo, pavyzdžiui, tai yra būdas paskatinti argumentus ir ilgėti daugiau laiko, užmiršti miegą.
Šie gudrybės gali šiek tiek mieguisti, kol bus pasiektas norimas darbas. Tačiau, norint išnykti visam laikui, svarbu ramiai miegoti naktį, miegoti per 7-8 valandas, stebint miegą ir fizinę veiklą, todėl organizmas yra pripratęs prie hormonų išsiskyrimo į kraują, užtikrinantį gerą budrumą per dieną.
Kai įmanoma, miegoti iki 30 minučių po pietų taip pat gali padėti pagerinti derlių po pietų. Sužinokite, kaip tinkamai suvalgyti ir geriausius miego patarimus, kad padidintumėte energijos per dieną.
Jei dienos miegas yra nuolatinis ar blogesnis kasdien, rekomenduojama kreiptis į bendrosios praktikos gydytoją klinikiniam tyrimui ir kraujo tyrimams, nes pernelyg mieguistumas gali rodyti ir tam tikras ligas, tokias kaip hipotirozė, anemija ar depresija. pavyzdys. Sužinokite, kurios ligos sukelia pernelyg didelį nuovargį.
