Baltymų perteklius yra blogas, ypač inkstams. Žmonėms, turintiems inkstų sutrikimų arba kurių šeimoje yra buvusi inkstų liga, svarbu tai žinoti, nes organizmo nenaudojamas baltymas pašalinamas per inkstus, perkraunant jų funkcijas.
Sveikam suaugusiam žmogui baltymų rekomenduojama vartoti 0,8 g baltymų vienam kūno svorio kilogramui, o tai atitinka 56 g baltymų 70 kg sveriančiam asmeniui. 100 g kepto jautienos kepsnyje yra 26,4 g baltymų, taigi su 2 kepsniais galite beveik pasiekti rekomendacijas. Be to, kiti maisto produktai, kuriuose gausu baltymų, pavyzdžiui, pienas ir pieno produktai, paprastai vartojami visą dieną.
Todėl žmonėms, kurie valgo mėsą, sūrį ir kasdien geria pieną ar jogurtą, nereikia vartoti baltymų papildų, norint padidinti raumenų masę. Kartais pakanka vartoti baltymų turtingą maistą tinkamu laiku, kuris yra iškart po fizinio aktyvumo. Žr. Baltymų turtingo maisto pavyzdžius.
Baltymų pertekliaus simptomai
Baltymų pertekliaus organizme simptomai gali būti:
- Aterosklerozės ir širdies ligų išsivystymas;
- Osteoporozė, nes baltymų perteklius gali padidinti kalcio išsiskyrimą;
- Inkstų akmuo;
- Svorio priaugimas;
- Kepenų problemos.
Daugelis žmonių, kuriems pasireiškia šie baltymų pertekliaus simptomai, paprastai turi genetinę polinkį, turi sveikatos problemų arba netinkamai vartojo papildus.
Kada vartoti baltymų papildus
Tokie papildai kaip išrūgų baltymai gali būti skirti žmonėms, kurie sportuoja, nori padidinti raumenis ir turi daugiau raumenų apibrėžimo, pavyzdžiui, kultūristams, nes baltymai yra „statybiniai blokai“, formuojantys raumenis.
Tiems, kurie sportuoja, suvartojamų baltymų kiekis gali svyruoti nuo 1 iki 2,4 g baltymų 1 kg kūno svorio per dieną, atsižvelgiant į treniruotės intensyvumą ir tikslą, todėl svarbu pasikonsultuoti su dietologu, kad apskaičiuotų tikslus poreikis.
Jei norite pagerinti savo kūno kontūrą, štai kaip naudokite baltymus savo pranašumui:
ar informacija buvo naudinga?
taip ne
Jūsų nuomonė yra svarbi! Parašykite čia, kaip galime patobulinti savo tekstą:
Turite klausimų? Jei norite atsakyti, spustelėkite čia.
El. Paštas, į kurį norite gauti atsakymą:
Patikrinkite patvirtinimo el. Laišką, kurį jums išsiuntėme.
Tavo vardas:
Apsilankymo priežastis:
--- Pasirinkite savo priežastį --- LigaGyvenk geriauPagalėk kitam asmeniui Įgyk žinių
Ar esate sveikatos specialistas?
NeFiziologasFarmacinė slaugytojaMitybos specialistasBiomedicinosFizioterapeutasGrožio specialistasKitas
