Nors daugelis žmonių bando vengti valgyti maisto prieš miegą, nes jie mano, kad tai gali padidinti riebalų atsargas ir dėl to sukelti svorio padidėjimą, tai ne visada tiesa. Tačiau labai svarbu žinoti, ką valgyti prieš miegą, nes jei kalorijų suvartojimas yra per didelis, užkandis prieš miegą gali net padidinti riebalų masę ir pabloginti raumenų augimą.
Prieš miegą turėtumėte valgyti lengvų maisto produktų, kurie yra lengvai virškinami, ir turi raminančių savybių, kurios padės jums miegoti, pavyzdžiui, avokado vitaminas, jogurtas su avižomis, bananų su riešutais ar pienu su medumi. Taip pat žr. Maisto produktų, kurie miego lengviau.
Be to, jūs taip pat galite gerti gėrimus su raminančiomis savybėmis, pavyzdžiui, ramunėlių arbata ar aistros vaisių sultimis, kurios, žinoma, padeda ramiai, atsipalaiduoti ir gerai miegoti, o tai yra svarbus tiek svorio, tiek raumenų augimo procese.
4 užkandžiai valgyti prieš miegą
Tiems, kurie nori numesti svorio, svarbu ne eiti miegoti alkanus, nes tai padės jums dar alkančia kitą dieną, taigi norėsite valgyti daugiau. Todėl, ką valgyti prieš miegą, o ne svorio, turėtų būti nedideli kalorijų kiekiai, tokie kaip:
- Stiklinė ryžių, sojos ar pieno gėrimo;
- Jogurtas;
- Braškių arba kivi vitaminas;
- Želatina.
Kartais šiek tiek arbatos, tokios kaip ramunėlių, liepų ar citrinų balzamas, yra pakankama, pavyzdžiui, norint sumažinti bado jausmą ir valgyti prieš miegą nereikia. Jei dirbate naktį, šiems užkandžiams nepakanka, tačiau taip pat nereikia to per daug pervesti. Taigi čia yra keletas patarimų, kaip valgyti naktį darbe.
Ką valgyti prieš miegą dėl hipertrofijos
Tiems, kurie nori atsigaivinti ir padidinti raumenų masę, raumenų hipertrofijos skatinimas yra būtinas valgyti daug maisto produktų, pavyzdžiui, pieno ir pieno produktų, arba kiaušinių, ir mažai glikemijos indeksų angliavandenių, pavyzdžiui, nevalytų grūdų, kad papildytų praleidžiamą energiją mokymo metu ir nebūtų alkanas per naktis.
Pavyzdžiui, kai kurie geri užkandžiai prieš miegą tiems, kurie nori padidinti raumenų masę, gali būti, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai, avokadai ar bananų vitaminas ir jogurtas su avižinėmis dribsmis.
Ar valgote prieš miegą blogai?
Valgyti prieš miegą yra blogai, kai maistas yra per daug riebus ir sunkiai virškinamas. Be to, valgyti reikia tik prieš miegą, jei laikas tarp pusryčių ir miego yra daugiau nei 3 valandos.
Taip pat negerai gerti gėrimus, tokius kaip kava, guarana, juodoji arbata ar kofeino sodai prieš miegą, nes šie gėrimai stimuliuoja ir nesudaro ramybės miego. Žr atsakymus į 10 kitų mitų ir tiesų apie dietos svorio.
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir pažiūrėkite, ką daryti, jei badas streikuoja per naktį:
.jpg)
