Atminties stygius ar informacijos įsimenimo sunkumai retai susiję su nervų sistemos ligomis, tokiomis kaip Alzhaimerio liga, dažna problema tarp jaunų žmonių ir suaugusiųjų.
Tačiau galima tobulinti gebėjimą nustatyti informaciją naudojant metodus, kurie palengvina prieigą prie atminties ir didina smegenų jungčių skaičių, o tai padeda mokytis ir padidina studijų bei darbo rezultatus.
Taigi, čia yra 7 patarimai, kaip pakeisti savo kasdienę veiklą ir pagerinti atmintį.
1. Visuomet išmokti ką nors naujo
Visada siekiame sužinoti kažką naujo - paskatinti smegenis sukurti naujus ryšius tarp neuronų ir išmokti naujų mąstymo ir samprotavimų būdų. Idealus yra užsiimti veikla, kurios nesate meistriškos, paliekant komforto zoną ir pritraukdami naujus veiksnius.
Ilgas procesas, pvz., Mokymasis žaisti instrumentą ar kalbėti nauja kalba, yra geras būdas skatinti smegenis, nes galima pradėti lengvesniais lygmenimis, kurie vystosi, nes smegenys vysto naujus įgūdžius.
2. Paimkite pastabas
Pastabų rengimas, kai esate klasėje, susitikime ar paskaitoje, padidina mūsų atminties pajėgumą padėti suprasti informaciją.
Klausydamas kažko, rašydamas ir perskaitęs automatiškai, kai rašote, padidėja, kiek kartų smegenys gauna tą informaciją, todėl mokymasis lengviau ir lengvesnis.
3. Atminkite
Prisiminimai yra viena iš svarbiausių priemonių atgaivinti atmintį, nes ji aktyvina gebėjimą išmokti save kažką naujo ir visada bendrauti su nauja informacija.
Taigi, kai skaitote ar studijuojote ką nors, ko norėtumėte išspręsti, uždarykite nešiojamąjį kompiuterį arba atkreipkite dėmesį į informaciją ir prisiminkite, ką ką tik perskaitėte ar išgirdote. Praėjus kelioms valandoms, atlikite tą patį ir pakartokite procesą per kelias dienas, nes netrukus suprasite, kad tampa vis lengviau susipažinti su informacija.
Įvertink savo atminimą dabar, atlikdami šį testą:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Atkreipkite dėmesį!
Jūs turite 60 sekundžių, kad įsimenate vaizdą kitame skaidrėje.
Pradėkite testą
- Taip
- Ne
- Taip
- Ne
- Taip
- Ne
- Taip
- Ne
- Taip
- Ne
- Taip
- Ne
- Taip
- Ne
- Taip
- Ne
- Taip
- Ne
- Taip
- Ne
- Taip
- Ne
- Taip
- Ne
4. Dažnai perskaitykite informaciją
Norint sužinoti kažką naujo, dažnai būtina dažnai perskaityti informaciją arba vėl mokytis fizinių ar rankinių įgūdžių, tokių kaip mokymas žaisti instrumentą ar piešinį, atveju.
Taip yra todėl, kad tyrinėdami naują temą likus dienai iki tyrimo ar prieigai prie informacijos tik vieną kartą, smegenys greitai supranta informaciją kaip nereikšmingą, greitai ją išmetę iš atminties ilguoju laikotarpiu.
Tai atgraso nuo atminties ir mažina mokymosi gebėjimus, nes viskas greitai ateina į smegenis ir iš jos.
5. Fizinis aktyvumas
Dažnai vykdydami fizinį aktyvumą, ypač aerobinis pratimas, pvz., Vaikščiojimas, plaukimas ar bėgimas, padidina smegenų oksigeną ir apsaugo nuo ligų, kurios veikia nervų sistemos sveikatą, pvz., Diabetą ir aukštą kraujospūdį.
Be to, pratimai mažina stresą ir padidina augimo veiksnių, skatinančių naujų ryšių tarp neuronų gamybą, gamybą, greičiau ir lengviau prieiti prie atminties.
6. Miegokite gerai
Daugumai suaugusiųjų reikia 7-9 valandų miego, kad galėtų tinkamai pailsėti ir atkurti visas nervų sistemos funkcijas. Mažas miegas mažina atmintį, kūrybiškumą, kritinius sugebėjimus ir problemų sprendimo gebėjimus.
Per gilesnius miego fazes nuodingosios medžiagos pašalinamos iš smegenų, o ilgalaikė atmintis yra fiksuota ir konsoliduota, dėl kurios mažos nakties arba pertraukiamos miega dažnai kenkia geram atminimui. Pažiūrėkite, kas atsitinka kūnui, kai mes neturime miego.
7. Turi aktyvų socialinį gyvenimą
Atminties gerinimas ne tik skatina protą sunkia veikla, nes atsipalaidavimas ir aktyvus socialinis gyvenimas mažina stresą, stimuliuoja mokymąsi ir padidina motyvavimo bei argumentavimo įgūdžius.
Taigi svarbu dažnai peržiūrėti draugus, šeimą ar ilgai kalbėtis telefonu, kad socialinis gyvenimas aktyviai veiktų. Be to, gyvūnėlis taip pat padeda suaktyvinti smegenis.
Pašarai taip pat yra svarbi smegenų sveikatos dalis, todėl stebėkite, kaip maistas pagerina atmintį, žiūrėdamas kitą vaizdo įrašą.
Norėdami išspręsti mokymąsi, taip pat skaitykite:
- Maisto produktai, skirti pagerinti atmintį
- Pagrindinis atminties taisymas
