Netirpūs pluoštai turi pagrindinę naudą pagerinti žarnyno tranzitą ir kovoti su vidurių užkietėjimu, nes jie padidina išmatų kiekį ir skatina peristaltinius judesius, todėl maisto produktas greitai ir lengvai perduodamas žarnyne.
Skirtingai nuo tirpių pluoštų, netirpios medžiagos neabsorbuoja vandens ir praeina per skrandį be pakeitimų. Jie dažniausiai yra tokiuose maisto produktuose kaip kviečių sėlenos, rudieji ryžiai, pupelės ir grūdų grūdai.
Taigi pagrindinė netirpių pluoštų nauda yra:
- Palaikykite reguliarius žarnos judesius ir kovokite su vidurių užkietėjimu;
- Užkirsti kelią hemorojus, palengvinant išmatų pašalinimą;
- Užkirsti kelią gaubtinės žarnos vėžiui, išlaikant nuodingas toksiškas medžiagas;
- Sumažinkite žarnyno kontaktą su toksinėmis medžiagomis, greičiau praplaukite žarnyne;
- Padėkite numesti svorį, kad padidintumėte sotumą ir atidėtumėte bado pojūtį.
Bendra dienos rekomendacija dėl plaušienos, įskaitant tirpių ir netirpių skaidulų, yra 25 g suaugusių moterų ir 38 g suaugusiems vyrams.
Maisto produktai, turintys daug netirpių pluoštų
Toliau pateiktoje lentelėje parodytas pagrindinis maisto produktas, kuriame daug netirpių pluoštų, ir pluošto kiekis 100 g maisto.
| Maistas | Netirpūs pluoštai | Tirpios pluoštai |
| Migdolai apvalkale | 8, 6 g | 0, 2 g |
| Žemės riešutas | 6, 6 g | 0, 2 g |
| Žalia alyvuogių | 6.2 g | 0, 2 g |
| Grynasis kokosas | 6.2 g | 0, 4 g |
| Graikiniai riešutai | 3, 7 g | 0, 1 g |
| Praeina | 3, 6 g | 0, 6 g |
| Avokadas | 2, 6 g | 1, 3 g |
| Juoda vynuogė | 2, 4 g | 0, 3 g |
| Kriaušė su žievelėmis | 2, 4 g | 0, 4 g |
| "Apple" su žievelėmis | 1, 8 g | 0, 2 g |
| Braškės | 1, 4 g | 0, 4 g |
| Mandarin | 1, 4 g | 0, 4 g |
| Oranžinė | 1, 4 g | 0, 3 g |
| Persikas | 1, 3 g | 0, 5 g |
| Bananas | 1, 2 g | 0, 5 g |
| Žalioji vynuogė | 0, 9 g | 0, 1 g |
| Slyvų su žievelėmis | 0, 8 g | 0, 4 g |
Be šių maisto produktų, kurie reguliariai vartoja vaisius, turinčius žievę ir agurklę, ir daržoves apskritai yra svarbu, kad dietoje būtų pakankamai pluošto ir gautų naudos iš šios maistingosios medžiagos. Skaitykite plaušelių kiekį kituose maisto produktuose tirpių pluoštų nauda.
Fiber Supplements
Kai kuriais lėtiniu vidurių užkietėjimu ar net viduriavimu gali tekti naudoti pluoštinius papildus, kurie padės reguliuoti žarnyno perpylimą. Šiuos priedus galima rasti prekybos centruose, vaistinėse ir mitybos parduotuvėse. Paprastai jie pateikiami kapsulių ar miltelių pavidalu, kurie gali būti skiedžiami vandeniu, arbata ar sultys.
Kai kurie pluoštinių maisto priedų pavyzdžiai yra "FiberMais", "Glicofiber", "Fibermais Flora" ir "Fiberlift", svarbu prisiminti, kad jie turėtų būti naudojami tik dietologo ar gydytojo patarimu.
Norėdami pagerinti žarnyno funkciją, taip pat žr. Kaip išgydyti vidurių užkietėjimą.
