Trigliceridai ir blogas cholesterolis, taip pat žinomas kaip MTL, yra pagrindiniai riebalų šaltiniai kraujyje. Todėl, kai cholesterolio koncentracija kraujyje yra labai didelė, o MTL koncentracija yra 130 mg / dL arba didesnė, tai gali sukelti kraujo indų užsikimšimą, padidinant širdies ligų riziką, pvz., Padidėjusį kraujo spaudimą, širdies smūgį ir netgi, Insultas.
Daugumoje žmonių aukštas cholesterolio kiekis yra susijęs su sočiųjų ir hidrintų riebalų turtingu maistu ir sėsliais gyvenimo būdais, todėl paprastų kasdieninių įpročių pasikeitimų yra būtinas cholesterolio kiekio mažinimui.
1. Pratimai reguliariai
Aerobiniai užsiėmimai, tokie kaip plaukimas, bėgimas, vaikščiojimas, vandens aerobika ar važiavimas dviračiu, yra geriausios cholesterolio kiekio kraujyje mažinimo galimybės, todėl jūs turite tai padaryti bent 30 minučių, 3 kartus per savaitę arba geriau rezultatus, naudotis kiekvieną dieną. Pažiūrėkite, kaip aerobiniai pratimai namuose.
Reikėtų kuo labiau stengtis naudotis lauke, kad gautumėte saulės spindulių, kurie protingai padeda organizmui sumažinti cholesterolio kiekį mažinant jo koncentraciją.
2. Padidinkite pluošto kiekį
Maisto produktų, turinčių daug tirpių pluoštų, tokių kaip miltai ir avižos sėlenos, miežiai ir ankštiniai augalai, padeda absorbuoti cholesterolio perteklių žarnyne ir pašalinti jį iš organizmo. Jūs taip pat turėtumėte valgyti mažiausiai penkias porcijas šviežių daržovių ir vaisių per dieną, pavyzdžiui, obuolius, persikus, bananus, žalias pupeles ar špinatus, kurie taip pat yra labai daug skaidulų. Žiūrėkite daugiau skaidulų turinčių maisto produktų.
3. Kasdien geria juodąją arbatą
Juodoji arbata savo sudėtyje yra grynoji, kuri panaši į kofeiną ir dėl to padeda kovoti su riebalinėmis plokštelėmis, taigi tiesiog gerkite 3 puodžius per dieną. Tačiau nėščioms moterims ir žmonėms, turintiems medicininius apribojimus dėl kofeino, ši arbata neturėtų būti naudojama. Sužinokite visas juodosios arbatos privalumus.
4. Rekomenduojame sveiką riebalą
Sotruti riebalai, esantys sviestui, bekonui arba mortadelai ir hidrintieji, yra margarinu, kiaulėmis ir daugeliu perdirbtų maisto produktų, padidina MTL cholesterolio kiekį. Tačiau sveiki riebalai, tokie kaip mononesočiųjų riebalų, esančių aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejuje ir omega-3 riebiosiose rūgštyse, sumažina blogą cholesterolio kiekį ir padidina gerą cholesterolio kiekį.
Todėl jūs visada turėtumėte rinktis neapsaugotą alyvuogių aliejų, skirtą valgio gamybai ar prieskoninėms salotoms, ir jūs turėtumėte valgyti mažiausiai paros dozę maiste, turtingu omega-3, pavyzdžiui, žuvis, riešutai ir sėklos linų sėklų. Žiūrėkite daugiau omega-3 turinčių maisto produktų.
5. Valgyk daugiau česnako
Česnakai, be to, mažina MTL cholesterolio kiekį, taip pat padidina DTL cholesterolio kiekį, kuris yra geras cholesterolio kiekis. Paprastai vienas česnako gliukozės per dieną yra pakankamas, kad padėtų reguliuoti cholesterolio kiekį. Sužinokite daugiau apie česnako naudą.
6. Valgykite baklažanų sultis
Baklažanų sultys yra puikus būdas gydyti didelio cholesterolio kiekį, kurio sudėtyje yra daug antioksidantų, ypač žievelėse. Todėl jo negalima pašalinti sulčių paruošimo metu. Štai kaip tai padaryti.
Jūs taip pat galite vartoti baklažaną kitais būdais, pagardinti arba skrudinti, siekiant didesnio apsauginio poveikio kepenims arba taip pat naudoti baklažanų kapsulėse.
Taip pat žiūrėkite vaizdo įrašą su visais mūsų dietologų patarimais, kad padėtumėte kovoti su aukštu cholesterolio kiekiu:
