Vaikas, kuris praktikuoja fizinį aktyvumą, turėtų išlaikyti dietą, turinčią daug angliavandenių ir baltymų, kad galėtų gauti energiją ir augti sveikai, turėtų valgyti kasdien, duona, mėsa ir pienas. Be to, labai svarbu kasdien valgyti daržoves ir vaisius ir visą dieną gerti vandenį.
Pratimai vaikystėje yra labai svarbūs, nes jie padeda raumenims ir kaulams augti ir padeda išlaikyti tinkamą kūno svorį, išvengiant komplikacijų, atsirandančių dėl silpnojo gyvenimo būdo, pvz., Nutukimo.
Tokiu būdu, be to, kad žaisdami mokyklos žaidimų aikštelėje, vaikai turėtų dirbti 60 minučių per dieną tokiomis sporto šakomis, kaip čiuožykla ar krepšinis.
Aktyvus vaiko maitinimas
Aktyvus vaikas, žaidžiantis sode, eina į mokyklos žaidimų aikštelę arba, pavyzdžiui, gali sportuoti, pvz., Plaukioti ar futbolą:
- Maisto produktai, turintys daug angliavandenių visais patiekalais, pavyzdžiui, duona, javai, ryžiai ir makaronai, pavyzdžiui, energijai tiekti. Žinokite maistą: maisto produktai, turintys daug angliavandenių.
- Valgyk maisto produktus, turinčius daug baltymų, ypač po fizinio aktyvumo, pavyzdžiui, vištienos, kiaušinių, pieno ar jogurto.
- Valgyk bent 2 vaisius per dieną, kurioje yra daug vitaminų ir apsaugo nuo infekcijų, ypač prieš fizinį aktyvumą ar kaip desertą;
- Kiekvieną dieną valgyk kiekvieną dieną valgydami pietus ir vakarienę;
- Gerkite vandenį visą dieną, nes ji drėkina ir padeda reguliuoti kūno temperatūrą. Tačiau vaikas, kuris daro sportą, turėtų gerti iki 15 min., Prieš pradedant naudoti vandenį, o važiavimo metu - kas 15 min. - nuo 120 iki 300 ml.
Aktyvūs ir aktyvaus aktyvumo vaikai praleidžia daugiau energijos nei tie, kurie neveikia, todėl reikia suvartoti daugiau kalorijų, maždaug 2000 kalorijų per dieną, kurie turėtų būti dalijami mažiausiai 6 kartus per dieną, o ne turėtų valgyti ne ilgiau kaip 3, 5 valandas, kad būtų išlaikyta energija ir geras mokyklos veiklos rezultatas.
Maisto meniu vaikui, kuris praktikuoja fizinę veiklą
Toliau pateikiamas aktyviojo vaiko vieno dienos meniu pavyzdys.
| Pusryčiai (8 val.) | Pienas, 1 duona su želė ir 1 vaisius |
| Suskirstymas ( 10.30 val. ) | 250 ml braškių vitamino ir 1 nedaug migdolų |
| Pietūs (13 val.) | makaronai su mėsa, salotos ir želatina |
| Popietės užkandis (16 val.) | vanilės pudingas |
| Užkandis prieš sportą (18 val.) | 2 skrudinta duona su kalakutiena ir 1 vaisius |
| Vakarienė (20.30 val.) | ryžiai, pupelės, virti vištienos ir daržovės |
| Vakarienė (22 val.) | 1 natūralus jogurtas |
Skrudinimas, gaivieji gėrimai, sausainiai ir pyragaičiai neturėtų būti vartojami reguliariai, todėl niekada neturėtų būti galimybė prieš fizinį aktyvumą, nes jie sukelia pilvo skausmą, sukeliančius nepatogumų.
