Polifazinis miegas yra alternatyvaus miego režimas, kurio metu miego laikas yra padalintas keliomis dienomis maždaug 20 minučių per dieną, sumažindamas poilsio laiką iki 2 valandų per dieną, nedarant žalos sveikatai.
Nuobodulys nuo 8 valandų darbo, įskaitant keliones po atgal, gali pakenkti gerovei, tarpasmeniniams santykiams ar net laisvalaikio veiklai dėl laiko trūkumo. Kai kurie žmonės mano, kad daugelio žmonių miegas yra vienos fazės miego alternatyva, o miegas vyksta naktį ir vienu metu - jis gali patenkinti miego poreikį ir užtikrinti produktyvumą per dieną.
Ar šis metodas tikrai veikia?
Vienfazis miegas, paprastai praktikuojantis visų žmonių, eina per kelis etapus, pradedant nuo lengvo miego, po to gilus miegas ir galiausiai REM miego, kuris yra atsakingas už mokymąsi ir įtvirtinimą. Šis ciklas kartojamas visą naktį, kiekvienas iš jų gali užtrukti maždaug nuo 90 iki 110 minučių.
Žmonėms, kuriems taikomas daugiafazis miegas, atrodo, kad šie miego faziai yra sutrumpinti, kaip smegenų patiriamos išgyvenimo strategija, kurią galima pereiti per REM fazę net ir 20 minučių trukusių nakties metu.
Manoma, kad tik 2 valandas per parą visi miego modeliai yra patenkinti, o vienos fazės miego metu galima pasiekti dar geresnių rezultatų, ir galima atsibusti iš visiškai atnaujinto daugiafazio miego, kaip vieną naktį miegoti visa.
Kaip padaryti daugiafazinį miegą?
Polifazinis miegas susideda iš miego trukmės dalijimo į keletą naktų, kuriuos galima atlikti įvairiais būdais:
- Ubermanas : tai pats griežčiausias ir geriausiai žinomas būdas, kai miegas yra padalintas į 6 pusiau vienodiametę 20 minučių trukmę. Nors intervalai tarp nakties turi būti vienodi, šis metodas geriausiai veikia, jei jis nėra atliktas griežtais laikais, o tik tada, kai manote, kad reikia miegoti. Snausti neturėtų būti ilgesnė kaip 20 minučių, todėl nėra pavojaus eiti į gilų miegą ir sunkiau atsibusti. Tačiau daugumai žmonių gyvenimo būdo labai sunku išlaikyti
- Everyman : šiuo metodu asmuo miega ilgiau miego bloką, maždaug 3 valandas, o likusių valandų metu jis atlieka tris 20 minučių trukmes, vienodai tolygiai vienas nuo kito. Tai gali būti pradinis Ubermano prisitaikymo būdas arba netgi lengviau pritaikyti dabartinį gyvenimo būdą.
- Dymaxion : šiuo metodu miegas yra padalintas 30 minučių trukmės blokais per 6 valandas.
Kokios naudos galima tikėtis?
Manoma, kad vienas iš daugiasifazinio miego privalumų yra greičiau patekti į REM miego fazę, tai yra pagrindinis kognityvinių funkcijų atkūrimo ir prisiminimų konsolidavimo etapas.
Be to, žmonės, kurie praktikuoja tokio tipo miegą, gali turėti daugiau laiko kitoms veikloms atlikti ir sumažinti stresą dėl laiko spaudimo ir terminų.
Kai kuriuose tyrimuose taip pat pateikiama geresnių rezultatų vienfazio miego atžvilgiu, kai galima atsikurti iš visiškai atnaujinto daugiafazio miego miego, tarsi visą naktį miegotų.
Ar daugiafazis miegas skauda?
Neaišku, kokia yra šio metodo rizika, ir nors kai kurie tyrimai parodė, kad daugiafazis miegas nesukelia žalos sveikatai, kai kurie naujausių tyrimų rezultatai rodo, kad ilgesnį laiką gali nepatartina likti miego.
Norint pasinaudoti daugiafazinio miego teikiama nauda, pasireiškia 2 - 3 savaičių adaptacijos laikas, kad būtų viršyti miego trūkumo simptomai, taip pat būtina, kad dabartinis gyvenimo būdas atitiktų šio metodo reikalavimus.
Be to, trumpas miegas išmeta smegenis, keičia cikadalinį ritmo ritmą ir padidina adrenalino ir kortizolio gamybą - hormonus, kurie padeda išlaikyti budrumą, kuris gali padidinti stresą ir nerimą bei susilpninti sistemą imuninė sistema.
