Labai efektyvi strategija mažinti norą valgyti saldainius yra pagerinti žarnyno floros sveikatą valgant natūralų jogurtą, geriant nesaldintą arbatą ir daug vandens, kad smegenys nustotų gauti stimulų valgyti labai saldžių ir turtingų angliavandenių, taip sulaužant blogų mitybos įpročių ciklą, kurio paprastai sunku atsispirti ir nutraukti.
Kita vertus, dietos, turinčios daug skaidulų, vaisių ir probiotikų, gali pakeisti bakterijas, kurios gyvena žarnyne, todėl jas išlaisvina medžiagos, kurios mažina valią, valgydamos daugiau saldainių, tokiu būdu kontroliuodamos alkį ir sotumą, taip pat padeda svorio netekimas.
Taigi, čia yra 7 patarimų, kaip gauti sveiką žarnyno florą, kad atsikratytų saldumo priklausomybės:
1. Valgyk natūralų jogurtą kasdien
Natūralius jogurtus sudaro tik pieno ir pieno pradžiai, kurie yra gera bakterija žarnyne. Taigi, vartojant vieną iš šių jogurtų kiekvieną dieną padidėja geros bakterijos, kurios patenka į žarnyną, sudaro vis sveikesnę florą.
Be to, natūraliuose jogurtuose nėra cukraus arba dirbtinių priedų ar dažiklių, kurie dar labiau padidina žarnyno sveikatą. Norėdami keisti dietą, geras pasirinkimas yra įveikti natūralų jogurtą su šviežių vaisių skoniu arba saldinti jį šiek tiek medaus. Štai kaip padaryti natūralų natūralų jogurtą lengvai ir praktiškai.
2. Vartokite visą maistą
Visi maisto produktai yra daug skaidulų, maistinių medžiagų, kurios naudojamos kaip geros žarnyno bakterijos maisto produktas. Taigi, turint didelę ląstelienos dietą, padeda didinti šių bakterijų kiekį, nes jos bus gerai šeriamos ir dauginamos greičiau.
Geras patarimas yra keistis įprastais ryžiais ir makaronais, skirtiems pilnai versijai, nes jų sudėtyje yra mažiau paprastų angliavandenių. Kai mes valgome paprastus angliavandenius, tokius kaip duona, pyragaičiai, ryžiai ir makaronai, žarnyno bakterijos, virškinančios angliavandenius, padidėja kiekis, ir jie pradeda vis daugiau ir daugiau saldumynų kūnui, nes tai tie, kurie juos maitins ir laikys - sveikinimai.
3. Sumažinti cukraus ir paprastų angliavandenių suvartojimą
Mažinant cukraus vartojimą ir paprastus angliavandenius, pavyzdžiui, baltą duoną, įdarytus sausainius, makaronus, pyragaičius ir pikantiškus maisto produktus, blogos bakterijos žarnyne maitinamos mažiau, todėl jų kiekis mažėja.
Dėl to mažėja noras valgyti saldainius, nes šios blogos bakterijos nebeleidžia medžiagų, kurios padidina saldumynų troškimą. Be to, geros bakterijos labiau linkusios daugintis ir išgyventi žarnyne, pagerindamos bendrą sveikatą.
4. Vartokite žalią bananų biomasę
Žalioji bananų biomasė yra maisto produktas, kuriame yra daug atsparaus krakmolui būdingo pluošto, kuris yra geros žarnos bakterijos maisto produktas. Be to, pluoštai padidina sotumo pojūtį ir sumažina badą, todėl saldumynai valią ilgiau išlieka.
Biomasę galima naudoti receptuose, tokiuose kaip pyragaičiai, brigadeiro, stroganoffas, ir sumušti sultonus bei sriubas. Sužinokite, kaip gaminti žaliosios bananų biomasę namuose.
5. Valgykite avižinių dribsnių
Avižoje yra daug inulino, kuris yra ląstelių tipas, kuris stimuliuoja naudingų žarnyno bakterijų dauginimąsi ir mažina patogenus, taip pat naudos, tokios kaip cholesterolio ir trigliceridų sumažinimas, gaubtinės žarnos vėžio prevencija ir padidėjusi mineralų absorbcija žarnyne.
Be avižinių dribsnių, inulinas taip pat gali būti rasta maisto produktuose, pavyzdžiui, svogūnuose, česnakuose, pomidoruose, bananuose, miežiuose, kviečiuose ir medaus. Žiūrėkite visas jo privalumus čia.
6. Valgykite sėklas ir riešutus
Sėklos, pvz., Chia, linų sėmenų, sezamų ir saulėgrąžų sėklos, yra daug magnio, mineralo, kuris stimuliuoja serotonino gamybą - hormoną, kuris suteikia jausmą gerovei ir gerina nuotaiką. Dėl to mažėja noras valgyti saldumynus.
Kaštonai ir kiti aliejaus vaisiai, tokie kaip migdolai, lazdyno riešutai ir graikiniai riešutai, taip pat yra turtingi magnio, taip pat turi cinką, seleną ir omega-3, pagrindines maistines medžiagas, skirtas stresui ir nerimo mažinimui, kontroliuojama.
7. Probiotikų vartojimas kapsulėse
Probiotikai yra gera bakterija žarnyne, be natūralių maisto produktų, tokių kaip jogurtas, kefyras ir kombucha, jie taip pat gali būti kapsulių ar miltelių pavidalu ir gali būti naudojami kaip maisto papildai.
Naudodami šiuos papildus, bakterijos patenka į žarnyną ir dauginamos, formuojant sveiką žarnyno florą. Kai kurie vaistinėse ir mitybos parduotuvėse rastų probiotikų pavyzdžiai yra Floratil, PB8 ir Prolive, taip pat probiotikai iš manipuliacinių vaistinių, pagamintų pagal gydytojo arba dietologo patarimą.
Svarbu prisiminti, kad be valgio, taip pat būtina reguliariai atlikti fizinę veiklą, siekiant pagerinti hormonų gamybą ir sumažinti nerimą, o tai sumažina norą valgyti saldumynus. Peržiūrėkite daugiau patarimų apie svorio netekimą šiame vaizdo įraše:
