Maistas su cukraus ir balto miltų, pvz., Baltos duonos, pyragaičių, salotų ir pyragaičių, turėtų būti prastesnis už trigliceridų kiekio mažinimą. Šie maisto produktai yra gausūs paprastais angliavandeniais, kurie skatina trigliceridų kiekį kraujyje.
Kai triglicerido kiekis yra didesnis kaip 150 ml / dL, padidėja pavojus sveikatai, pvz., Širdies ligoms ir diabetui, tačiau jį galima išvengti vykdant sveiką ir subalansuotą mitybą. Taigi, čia yra 3 patarimai, kaip sumažinti trigliceridus dietos:
1. Paprastų angliavandenių suvartojimo mažinimas
Vartojimas daug maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus ir baltojo miltų, yra pagrindinė aukštų trigliceridų priežastis, todėl svarbu išvengti perteklinių produktų, tokių kaip cukrus, kvietiniai miltai, sūdyti, pica, baltos makaronai, baltos duonos, pyragai, sausainiai apskritai, desertai, gaivieji gėrimai ir dirbtinės sultys.
Be to, taip pat reikėtų vengti cukraus įdėti į namus paruoštus maisto produktus, pvz., Natūralias sultis, kavą ir arbatą. Žiūrėkite pilną didelių angliavandenių maisto produktų sąrašą ir supraskite, kurie iš jų yra geriausi.
2. Venkite alkoholio vartojimo
Alkoholiniai gėrimai yra daug kalorijų ir stimuliuoja trigliceridų gamybą. Pavyzdžiui, alus, be alkoholio, taip pat turi didelį angliavandenių kiekį, o jo didelis suvartojimas yra svarbi trigliceridų ir cholesterolio kiekio priežastis. Žinokite alkoholio poveikį organizmui.
3. Valgyk gerus riebalus
Geri riebalai padeda kontroliuoti cholesterolį ir trigliceridus, veikdami kaip antioksidantai ir priešuždegiminiai preparatai, pagerinti kraujo apytaką ir užkirsti kelią širdies ligoms, insultui ir trombozei.
Labai daug riebalų turintys produktai yra alyvuogių aliejus, riešutai, žemės riešutai, migdolai, čia sėklos, linų sėmenys, saulėgrąžos, žuvys kaip tunai, sardinės ir lašišos bei avokadas. Be to, reikėtų vengti maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug perdirbtų riebalų, pvz., Dešros, dešros, kumpio, moradelos, mėsainių ir mėsos sušaldytos pusgaminių.
4. Vartokite maisto produktus daug skaidulų
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug skaidulų, yra vaisiai, daržovės ir visi maisto produktai, tokie kaip rudieji ryžiai, rudoji duona, kruopos, kviečių ir avižų sėlenos, avižos, ketaminijos, lęšiai ir sėklos, tokios kaip chia, linų sėmenys, sezamas, moliūgai ir saulėgrąžos .
Pluoštai padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje, pagerinant trigliceridų ir cholesterolio kiekį, palaikant žarnyne sveiką ir kovojant su vidurių užkietėjimu.
Trigliceridų dietos meniu
Toliau pateiktoje lentelėje pateikiamas 3 dienų meniu trigliceridų reguliavimo pavyzdys:
| Maistas | 1 diena | 2 diena | 3 diena |
| Pusryčiai | 1 puodelis be cukraus kavos + 2 griežinėliai iš kviečių duonos su kiaušiniu ir sūriu | 1 stiklinė apelsinų sulčių + 1 krepioca de queijo | 1 puodelis kavos su pienu + 1 tapijoka su kiaušiniu |
| Ryto užkandis | 2 papajos gabalėliai su 1 šaukštu avižų | 1 bananas + 10 anakardžių riešutai | 1 stiklinė žalių sulčių su kopūstais ir citrina |
| Pietūs / vakarienė | 4 šaukštai rudųjų ryžių + 3 šaukštai pupelių + kepta vištiena orkaitėje su alyvuogių aliejumi ir rozmarinu | Makaronai su tunais ir pomidorų padažu, pagaminti iš makaronų + žalios salotos su alyvuogių aliejumi | virtos mėsos su moliūgų + ryžiais su brokoliais, pupelėmis ir daržovėmis, sūdytos alyvuogių aliejuje |
| Popietės užkandis | 1 natūralus jogurtas, supjaustytas braškėmis + 1 duona su sūriu | kavos be cukraus + 3 grūdų skrudinta duona su sūriu | 1 skrudinta banana + 2 kiaušiniai + cukraus kavos |
Svarbu nepamiršti, kad dietą, skirtą trigliceridų kontrolei, turėtų lydėti dietologas, kuris taip pat gali nurodyti vaistus ir namų priemones, padedančius kontroliuoti šią problemą. Štai keletas pavyzdžių.
Žr. Kitus patarimus, kaip sumažinti trigliceridų kiekį šiame vaizdo įraše:
