Patogių svorio praradimų patarimai apima įpročių pokyčius namuose ir parduotuvių parduotuvėse bei reguliarią fizinę veiklą.
Svarbu prisiminti, kad norint numesti svorį be pastangų turite sukurti sveiką įprotį, kuri turi būti įvykdyta kiekvieną dieną, reguliariai, kad organizmas veiktų gerai. Šie yra 8 paprasti svarbūs patarimai dėl svorio.
1. Valgykite kas 3 valandas
Valgymas kas 3 valandas yra svarbus, nes jis padeda didinti medžiagų apykaitą, todėl organizmas išleidžia daugiau energijos. Be to, reguliariai maitinant laiką taip pat mažėja bado pojūtis ir suvartojamo maisto kiekis, skatinamas svorio mažėjimas. Sveikas užkandžių pavyzdys - tai pienas arba jogurtas su neeksploatuotu sausainiu arba 3 riešutais.
2. Valgykite daržoves pagrindiniuose maitinimuose
Daržovės yra daug skaidulų, kurie dirbs žarnyne, sumažins riebalų absorbciją ir pagerins žarnyno perėjimą. Be to, daržovėse yra daug vitaminų ir mineralų, kurie pagerina kūno funkcionavimą, pašalina toksinus iš organizmo ir stiprina imuninę sistemą.
3. Valgykite kietą maistą užkandžiais
Kepti kietas maistas užkandose vietoj geriamųjų skysčių padeda numesti svorį, nes padidėja sotumo jausmas ir sumažėja badas. Kramtina lėtai sukelia sotumo jausmą, kad smegenys greičiau pasiekia smegenis, o kietas maisto produktas užpildo skrandį toliau, sumažindamas valgomą maistą.
4. Gerkite nuo 1, 5 iki 2 litrų vandens per dieną
Geriamoji daug vandens kasdien padeda numesti svorį, nes sumažėja apetitas ir pagerėja žarnyno transiškumas, mažėja vidurių užkietėjimas ir padeda išvalyti žarną. Be to, vanduo gerina inkstų funkciją ir drėkina odą, užkerta kelią raukšlių atsiradimui.
5. Atlikite tam tikrą fizinę veiklą
Fizinis aktyvumas yra svarbus norint numesti svorio, nes jis padeda sudeginti kalorijas ir sustiprinti kūną. Be to, pratimai gerina kraujo apytaką, mažina kraujo spaudimą ir padeda kontroliuoti cholesterolį.
Tačiau treniruočių metu prarasti kalorijas galima lengvai atsigauti netinkamai maitinant. Žiūrėkite 7 žaidimus, kurie sugadina žaidimą 1 valandos treniruotės.
6. Valgykite mažuose patiekaluose
Maistas mažose plokštelėse padeda numesti svorį, nes tai yra maistas, kuris dedamas ant plokštelės. Taip yra dėl to, kad smaigai visada norima, kad valgio metu būtų pilna plokštelė, o mažesni indai greičiau ir mažiau maisto, jie yra geras patarimas svorio netekimui. Be to, valgymas su mažesniais pjovimo įrankiais taip pat padeda mažinti svorį, nes sulėtina valgį, dėl ko padidėja sotumas ir sumažėja valgomų maisto produktų kiekis.
7. Miegokite 8 valandas per parą
Miegas gerai padeda atsipalaiduoti ir mažinti stresą bei nerimą, naktį sumažinantis nakties alkį ir valgio vartojimą. Be to, gera nakties miego metu gaminami hormonai, atsakingi už gerovės jausmą, o kitą dieną populiari sveikesnio maisto pasirinkimas.
8. Apsipirkimas po valgio
Pasivaikščiojimas į prekybos centrą ar prekybos centrą po valgio idealiai tinka nepakenkti alkanoms parduotuvių viduryje ir saldžiams saldžiams. Be to, apsipirkdami nepageidaujamiems žmonėms padeda geriau pasirinkti maistą namie ir palengvina dietos laikymąsi per kelias ateinančias dienas.
