Propriocepcijos pratimai pagreitina pečių sąnario, raiščių, raumenų ar pečių sužalojimų atsigavimą, nes jie padeda organizmui prisitaikyti prie paveiktos galūnės, vengiant nereikalingo įtempimo kasdieninės veiklos metu, pavyzdžiui, judinant ranką, renkant daiktus ar valant pvz., namas.
Paprastai pečių propriocepcijos pratimai turi būti atliekami kiekvieną dieną nuo 1 iki 6 mėnesių, kol jūs galėsite atlikti pratimus be sunkumų ar net nurodyti ortopedo ar fizioterapeuto.
Pečių propriocepcija naudojama ne tik sportiniams sužalojimams, tokiems kaip insultai, dislokacija ar bursitas, atsigaivinti, bet atkurti ortopedines operacijas arba paprastesnius pažeidimus, pavyzdžiui, pečių sausgyslę.
Kaip padaryti pečių propriocepcijos pratimus
Kai kurie propriocepcijos pratimai, naudojami peties atkūrimo apima:
- 1 pratimas: laikykitės keturių atramų padėčių, kaip parodyta 1 pav., Tada pakelkite ranką be sužeidimų, uždarykite akis ir laikykite poziciją 30 sekundžių, pakartokite 3 kartus;
- 2 pratybos: stovėkite priešais sieną ir teniso kamuoliuką, esantį paveikto peties rankoje. Tada pakelkite vieną koją ir palaikykite pusiausvyrą, 20 kartų mesti kamuolį prieš sieną. Kartokite pratimą 4 kartus ir kiekvieną kartą pakeiskite stovinčią koją.
- 3 pratybos: su nukentėjusia rankos rankena laikykite ir laikykite futbolo rutulį prieš sieną, kaip parodyta 2 pav. Tada sukite sukimosi judesius su rutuliu, vengdami sulenkti ranką 30 sekundžių ir kartoti 3 kartus
Šiais pratimais, kai tik įmanoma, turėtų vadovautis fizioterapeutas, kad pritaikytų pratybas prie konkretaus sužalojimo ir prisitaikytų prie atkūrimo etapo, padidindamas rezultatus.
Štai kaip šie pratybų tipai gali padėti jums atsigauti nuo kitų sužeidimų:
- Propriocepcijos pratimai už kaulų atsigavimą
- Proprioception pratimai kelio atstatymui
