Norėdami patikrinti, ar esate išialgija, žmogus turi stovėti ant grindų, stovėti vertikalioje padėtyje ir pakelti koją, ištemptą 45 ° kampu iki grindų. Jei pradėsite jausti stiprią, deginamą ar įstrigusią skausmą gluteus, šlaunytę ar pėdą, jums gali būti sindromo skausmas, tačiau tai yra gera idėja diagnozuoti kartu su savo gydytoju, kuris gali skirti skausmą malšinančių vaistų.
Be to, asmuo taip pat gali atlikti prailginimo ir stiprinimo pratimus, kurie padeda sumažinti skausmą, tačiau nerekomenduojami tais atvejais, kai skausmas yra labai stiprus. Tokiais atvejais reikėtų laikytis tik gydytojo rekomendacijų. Sužinokite, kaip gydymas yra atliekamas.
Kaip elgtis prailginimo pratimai
1. Atsiguliuokite į skrandį ir rankomis padedama į savo krūtinę vienu keliu, laikydami šią poziciją maždaug 30 sekundžių, tuo pačiu prailgindami apatinę nugaros dalį ir atlikdami tą patį su kita kojomis, net jei jaučiatės skausmas. viena iš kojų;
2. Liekite tą pačią padėtį, sulenkite kelius, kryžkite viena kojelę ant kitos ir rankomis nuleiskite koją į tave, laikydami šią poziciją maždaug 30 sekundžių ir pakartokite su kita kojelė;
3. Vis dar tame pačiame pilvo aukštyn, padėkite diržą prie kojos pagrindo ir pakelkite koją į jūsų pusę kiek įmanoma ilgiau, laikydami šią poziciją maždaug 30 sekundžių ir kartodami ją kita kojelė;
Šios pratybos turėtų būti kartojamos bent 3 kartus vienu metu, 1-2 kartus per dieną.
Kaip padaryti stiprinimo pratimus
1. Atsiguliuokite į pilvą, sulenkite kojas ir nuleiskite pilvo mygtuką link nugaros, bandydami išlaikyti normalų, skysčių kvėpavimą. Laikykite šį pilvo susitraukimą maždaug 10 sekundžių ir tada visiškai atsipalaiduokite;
2. Toje pačioje pozicijoje padėkite tarpukulių pagalvę, palaikykite pilvo susitraukimą ir vienu metu paspauskite vieną koją prieš kitą 5 sekundes ir atleiskite, pakartokite 3 kartus;
3. Tada nuimkite pagalvę tarp kelių ir klijuokite vieną koją į kitą ir pakelkite grindų klubą, laikydami šią padėtį mažiausiai 5 sekundes, tada lėtai nuleiskite, kad pirma įdėkite nugaros, juosmens ir nugarkaulį į grindis. galaktyvus, pakartodamas šiuos du judesius bent 5 kartus;
4. Galiausiai reikia sulankstyti vieną koją, 90 ° kampu pasukti į grindis, pakartoti pratimą taip pat su kita kojelė, išlaikyti abu kojas nuo 3 iki 5 sekundžių, o paskui nuleisti po vieną.
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir suprantu, kaip atlikti šiuos pratimus:
