Jei norite, kad skausmas būtų lengvesnis, reikia reguliariai atlikti skausmą, todėl nebūtina daryti pernelyg daug jėgų, kad problema nebūtų blogesnė, tačiau jei tempimo metu patiriamas stiprus skausmas ar dilgčiojimas, patariama pasikonsultuoti su fizioterapeutu arba ortopedu.
Šie ruožai atpalaiduoja sausgyslių uždegimą, taip sumažinant lokalizuotą skausmą, deginimo pojūtį, raumenų jėgos trūkumą arba įprastą tendonitą.
Rankos tęsiasi
Tiems, kurie turi rankų, riešo ar alkūnės tendinitą, kai kurie iš sričių, rodančių lengvinant tendinito sukeltą skausmą ir sustingimą, yra šie:
Tempimas 1
Pradėkite ištiesdami ranką į priekį, lygiagrečiai grindui ir palmę iš rankos, ir pasukite ranką taip, kad jūsų ranka būtų nukreipta žemyn. Tada, kad ruožas, kita vertus, tu turi traukti pirštus atgal, nepamirštant nykščio, jaustis rankos ištempimo viduje.
Kitas būdas tai padaryti yra ištiesus ranką, ištemptą į priekį ir delną iš rankos, tačiau šį kartą ranka nukreipta į viršų.
Šis ištempimas turėtų būti atliktas 30 sekundžių ir jį galima pakartoti 2-3 kartus per dieną.
Tempimas 2
Ištiesinkite ranka į priekį, kad delno ranka būtų į vidų, o jūsų ranka nukreipta žemyn. Tada, norint ištempti, traukite pirštus žemyn ir, kita vertus, ištieskite ir ištempkite rankos išorę.
Tempimas 3
Sulaikykite rankas už nugaros, pasukite delnus ir kryžkite pirštais. Tada įtempkite ir išlenkite (kiek galite) 30 sekundžių vienu metu.
Tempimas 4
Išlaikydami rankas stovėdami, pasukite delnus ir persikelkite abiejų rankų pirštais. Tada prailginkite ir ištiesinkite rankas ir alkūnės, leisdami juos ištempti 30 sekundžių.
Kai kurie iš šių ruožų taip pat yra naudingi tiems, kurie kenčia nuo tendencijos peties, ypač 3 ir 4 ruožų, kurie prailgina šį regioną.
Ištiesti klubą ir kelius
Tiems, kurie turi hipoglikemiją ar kelius, atsiranda keletas raumenų, kurie palengvina judėjimą ir atpalaiduoja skausmą ir kietumą:
Tempimas 5
Atsistokite savo kojas atskirai, kad jie būtų suderinti su pečiais, o tada prailginkite lenkdami kūną į priekį, kad paliestumėte rankas ant grindų, visada laikydami kelius tiesiai.
Tempimas 6
Nusėdus, pastumkite savo kojas taip, kad jie būtų suderinti su pečiais, o tada ištieskite, sulenkite kūną į priekį ir visada tiesiai keliais, pakreipkite kūną į kairę, kad galėtumėte suvokti kairė pėda.
Tempimas 7
Vėl nusistovėjusi, perkelkite kojas taip, kad jos būtų suderintos su pečiais, o paskui ištieskite kūną į priekį ir visada laikydami kelius, pakreipkite kūną į dešinę, kad patrauktumėte dešinę koją.
Kada daryti tempimą
Šie ruožai turėtų būti atliekami anksti ryte arba prieš ir po fizinio aktyvumo, nes jie pagerina raumenų lankstumą ir sumažina kietumą, taip pat padeda sušvelninti skausmą.
Tendonis gali išsivystyti įvairiose kūno vietose, tačiau dažniau pasireiškia rankose, kulkšnies, peties, klubo, riešo, alkūnės ar kelių. Norint gydyti ir išgydyti tendinitą, gali tekti imtis priešuždegiminių ir analgezinių vaistų, taip pat nurodoma atlikti fizioterapiją ir reguliarius patalpos namuose, kurie susilpnina natūralų tendinito skausmą ir standumą. Žiūrėkite kitus patarimus, ką galite padaryti ir ką galite valgyti, kad sustabdytumėte tendinitą, žiūrėdami šį vaizdo įrašą:
