Ideali priemonė tiems, kurie nori sveiką mitybą numesti svorį, turėtų derinti aerobinius ir anaerobinius pratimus, kad vienas pratimas užbaigtų kitą. Kai kurie aerobinių pratimų pavyzdžiai yra vaikščiojimas, važiavimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu, o kai kurie anaerobinių pratimų pavyzdžiai apima treniruotes su svoriu arba lokalizuotų pratybų užsiėmimus.
Nors aerobinis pratimas, pvz., Vaikščiojimas ar bėgimas, per trumpą laiką nudegina daugiau kalorijų ir gerina kardiorespiratorinį fitnesą, anaerobiniai pratimai, tokie kaip kultūrizmas, padidina raumenų masę, išleidžia daugiau energijos ir pagerina kūno kontūrus.
Paprastai, kai treniruočių tikslas yra numesti svorį, idealu yra apie 20 minučių aerobinio treniruotės, po kurios trunka nuo 30 iki 40 minučių lokalizuota pratybų, pavyzdžiui, kultūrizmo. Tačiau kiekvieną treniruotę turi pritaikyti treniruoklių salė, nes tai priklauso nuo kiekvieno asmens fizinės būklės.
Kaip mokyti namuose, kad prarasti svorį
Namuose atliekant svorio netekimo pratimus, rekomenduojama sujungti aerobinius ir anaerobinius pratimus taip:
1. Pradėkite nuo važiavimo, vaikščiojimo, važiavimo dviračiu ar ritininių treniruočių per 10-15 minučių;
2. Ar lokalizuota ar kūno svorio pratimai 20-30 minučių.
Kad galėtų atlikti pratimus, galima naudoti mažus svorius, kurie padidina fizinių krūvių poreikį ir gali būti perkami sporto prekių parduotuvėse, pvz., Decathlon. Jei norite prarasti pilvo riebalus ir nustatyti savo abs, pažiūrėkite, kuriuos pratimus jums reikia praktikuoti 6 pratybose, kad jūsų pilvas būtų namuose.
Nors namų treniruotės yra patogesnės ir ekonomiškesnės, jei įmanoma, idealu treniruotis sporto salėje, kad profesionalai reguliariai sektų ir pritaikytų mokymus.
Ką valgyti, kad prarasti svorį
Be to, kad praleisite pratimus, valgyti taip pat labai svarbu numesti svorio, ypač prieš ir po mokymo. Visada įdėkite dvi porcijas daržovių ar daržovių į lėkštę, 6 kartus per dieną ir pašalinkite iš maisto pusryčių, slapukus, slapukus, greitą maistą, perdirbtus maisto produktus ir kepinius kepinius - tai kai kurie valgio įpročiai, kurie padeda numesti svorį. Sužinokite, ką valgyti, kad prarasti svorio. Kaip padaryti sveiką mitybą numesti svorio.
Tinkama mityba padeda deginti riebalus ir padidinti raumenų masę, todėl mūsų dietologo patarimus apie tai, ką valgyti prieš ir po mokymo, šiame vaizdo įraše:
