Trumpalaikiai pratimai gali turėti tokį patį rezultatą, kaip ilgai, kai jie naudojami dideliu intensyvumu, nes kuo aukštesnis treniruočių intensyvumas, tuo daugiau įstaiga turi dirbti, skatinant kalorijų išlaidas net ir po pratimo . Taigi, 10 minučių intensyvus treniruotės poveikis arba poveikis gali būti toks pat, kaip, pavyzdžiui, nuo 40 minučių iki 50 minučių trukmės treniruotės.
Didelio intensyvumo pratimai vadinami HIIT aukšto intensyvumo intervalo mokymu, kurį galima atlikti naudojant aerobinius pratimus, naudojant kūno svorį arba atliekant funkcinius ar grandinės mokymus. Čia yra keletas funkcinių mokymo galimybių.
Nors jie turi naudos, greitai ir intensyviai treniruotės negali būti praktikuojami visiems žmonėms, ir rekomenduojama, kad juos kartu lydėtų profesionalas mokymo metu. Taip yra dėl to, kad tokio pobūdžio pratimai yra didžiulė širdies paklausa, dėl kurios gali atsirasti infarktas ar insultas žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimais, arba sužaloti. Be to, silpni žmonės gali atlikti tokio pobūdžio pratybas, tačiau turėtų būti įvedami tik tada, kai asmuo jau yra labiau sąlygojamas.
Pagrindiniai privalumai
10 minučių treniruotės gali turėti keletą naudos, kai jos yra tinkamai, intensyvios ir kartu su profesionalu, be to, atsižvelgiant į tikslą, yra susijusios su sveika ir subalansuota mityba. Pagrindiniai 10 minučių treniruotės privalumai:
- Padidintos kalorijos išlaidos;
- Padidėjęs raumenų ištvermė;
- Patobulintas kardiorespiratorinis fitnesas;
- Riebalų nuostoliai ir raumenų masės padidėjimas;
- Padidėjęs jautrumas insulinui;
- Jis kovoja su stresu, gerina nuotaiką ir užtikrina gerovės jausmą.
Norint gauti maksimalią naudą, tokio pobūdžio mokymas turi būti derinamas su subalansuota mityba, kuri būtų tinkama tam tikslui, ir, norėčiau, turėtų rekomenduoti mitybos specialistas. Sužinokite, ką valgyti, kad įgytumėte raumenis ir prarastumėte riebalų.
Kaip atlikti 10 minučių treniruotę
Kiekvieną dieną treniruojantis mažiausiai 10 minučių pakanka išeiti iš sėsmingo gyvenimo būdo ir sumažinti širdies ir kraujagyslių sistemos ligų riziką, tačiau tai turi būti intensyviai praktikuojama ir profesionaliai atliekama.
Pratimai gali būti atliekami atsižvelgiant į jūsų kūno svorį, kultūrizmo pratimus ar aerobinius pratimus, pavyzdžiui, važiavimą, važiavimą dviračiu, šokinę virvę, laipiojimus laiptais ir plaukimą.
10 minučių treniruotės
10 minučių lenktynių treniruočių variantą galima atlikti ant bėgimo tako, 30 - 50 sekundžių trukmės intensyvumas ir 20-30 sekundžių palaikymas, kurį galima sustabdyti arba pakelti. Šie šūviai turėtų būti atliekami 10 minučių arba profesionalo nurodymu, tačiau jie turėtų būti pakankamai intensyvūs, kad padidėtų širdies ritmas ir metabolizmas.
Be treniruoklių intervalo, dar vienas būdas padidinti lenktynių intensyvumą yra tai padaryti minkštuoju smėliu, nes jis yra sunkesnis ir reikalauja daugiau pastangų iš kūno, didinant širdies susitraukimų dažnį ir, atitinkamai, kalorijų išlaidas.
Žiūrėkite kiekvieno pratybų kalorijų sąnaudas:
Taip pat galima atlikti 30 minučių treniruotes namuose, kurie taip pat skatina intensyvesnį metabolizmą ir kalorijas. Štai kaip atlikti pažangų treniruotę, kad prarastumėte riebalus.
