Žinojimas, ką valgyti prieš, per mokymo metu ir po jo, padeda jums įgyti daugiau raumenų ir prarasti svorio, nes tinkamas maistas prieš treniruotes padeda organizmui praleisti energiją, kai treniruojate, ir maistas, kurį valgysite po treniruotės, užtikrins naudą raumenų masė.
Taip pat reikia žinoti, ką gerti per treniruotę, kad organizmas būtų gerai hidratuotas ir užtikrintų tinkamą treniruotės metu prarastų kalorijų kiekį. Kai kurie geriausi patarimai:
1. Prieš treniruotę
Prieš pradedant pratimus, apie 20 minučių prieš treniruotę, kad būtų užtikrinta fizinei veiklai reikalinga energija, rekomenduojama valgyti greitą absorbciją angliavandenių, pvz., Valgyti stiklines natūralių vaisių sulčių be cukraus.
Šis maisto tipas suteikia būtiną energiją, kad organizmas turėtų deginti kūno riebalus ir padidinti raumenis. Prieš pradedant treniruotes nieko nevalgyti gali sumažinti raumenų masę.
Norėdami įgyti raumenų masę, reikia skirti didesnę maistą, turinčią daugiau energijos treniruotėms. Pavyzdžiui, galite valgyti 1 stiklinę pieno su 1 šaukštu kakavos miltelių ir kepsnys su sūriu arba tik stiklinė avokado vitamino su 1 šaukštu avižų.
Be to, svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad vartojant tuštinimą, ypač žmonėms be treniruočių, padidėja hipoglikemijos tikimybė, kai cukraus kiekis kraujyje mažėja per daug, dėl to atsiranda širdies plakimo, silpnumo ir silpnumo simptomų. Taigi, nerekomenduojama treniruotis badu, o tai gali sumažinti treniruotes ir mažinti raumenų masę, o tai netinka tiems, kurie nori numesti svorį.
Peržiūrėkite daugiau šio vaizdo įrašo:
2. Mokymo metu
Mokymo metu turėtumėte gerti vandens, kokoso ar izotoninių gėrimų, pavyzdžiui, "Gatorade". Skysčiai, kurių sudėtyje yra mineralinių druskų, padeda kontroliuoti kūno chemines reakcijas pratimo metu ir išlaikyti kūno drėgmę.
Tačiau tai yra svarbi priemonė, ypač kai treniruočių laikas yra ilgesnis nei 1 valanda arba kai temperatūra per aukšta arba oras per sausas. Priešingu atveju vandens drėkinimui pakanka. Peržiūrėkite kitus patarimus, kaip pagerinti savo rezultatus sporto salėje.
3. Po mokymo
Po treniruotės svarbu valgyti daug baltymų, tokių kaip gyvūniniai produktai, tokie kaip jogurtas, želatinos mėsa, kiaušinių baltymas ar kumpis. Puikus pasirinkimas - turėti pilną maitinimą, pavyzdžiui, pietus ar vakarienę, tačiau, jei norite numesti svorį ir dar nėra laiko pagrindiniam valgymui, lengvi jogurtai yra geras liesų baltymų šaltinis. Patikrinkite keletą patarimų apie tai, ką valgyti po sporto, kad viskas būtų sunku.
Be to, jei jūsų tikslas yra įgyti raumenų masę, yra tam tikrų papildų, pavyzdžiui, kreatino ar išrūgų baltymų, kurie padeda jums įgyti liesos raumenų masės, padidins raumeningumą ir pagerins fizinį aktyvumą.
