Norint teisingai pasverti save ir ištikimai kontroliuoti svorio raidą, reikia elgtis taip, tarsi svertumėte visada tuo pačiu metu ir su tais pačiais drabužiais, o geriau tą pačią savaitės dieną, visada stengdamiesi. išlaikyti svėrimo standartą.
Svoris gali skirtis atsižvelgiant į dienos laiką, valgius iš ankstesnės dienos ir organizmo pokyčius, susijusius su maistu ir hormonų gamyba, pvz., Skysčių susilaikymą ir pilvo pūtimą menstruacijų metu. Taigi, sverdami žiūrėkite visą būtiną priežiūrą.
1. Visada naudokite tą pačią skalę
Visada naudojant tą pačią skalę, dienos metu patikimai svyruos svoris, neatsižvelgiant į naudojamos svarstyklės markę ar modelį. Geriausias variantas yra turėti svarstykles namuose, pageidautina skaitmenines, ir vengti jų laikyti vonioje dėl drėgmės, dėl kurios gali pasikeisti tinkamas prietaiso veikimas.
Svėrimo metu svarstyklės visada turėtų būti dedamos ant fiksuoto ir lygaus paviršiaus, po juo nėra kilimų. Kitas patarimas - visada reikia žinoti apie svarstyklėse esančias baterijas ar baterijas ir pasverti 1 arba 2 kg ryžių ar kito žinomo svorio objekto, kad patikrintumėte prietaiso kalibravimą.
2. Jei sveriate greitai
Geriausias laikas pasverti yra iškart po pabudimo, nes lengva išlaikyti gero pasninko modelį, išvengiant virškinimo proceso sukeltų kūno pokyčių. Be to, prieš sverdami anksti, turėtumėte nueiti į vonios kambarį, kad ištuštintumėte šlapimo pūslę ir žarnyną, o tada grįžkite nieko neturėdami pilvo, kad gautumėte ištikimą rezultatą.
3. Nuogas yra geriausias variantas
Jei svėrimas nuogas yra geriausias pasirinkimas, nes lengva atsikratyti drabužių svorio pokyčių, todėl paprastas svarstyklių pasirinkimas namuose palengvina procesą. Tačiau jei turite pasverti vaistinėse ar sporto salėje, visada turėtumėte dėvėti tuos pačius drabužius, kad svoris svyruotų tik nuo paties kūno.
4. Venkite persivalgyti prieš dieną
Norint išvengti skysčių susilaikymo, o tai gali smarkiai pakeisti svėrimo rezultatą, svarbu vengti maisto produktų, ypač tų, kuriuose gausu druskos ir cukraus, bei alkoholinių gėrimų per dieną prieš svėrimą.
Taigi svarbu vengti vartoti maisto produktus, tokius kaip suši, pica, greitas maistas ir saldumynai dieną prieš svėrimą, taip pat vengti valgyti lauke ar vartoti per daug diuretikų arbatos, kad kitą dieną įtakotų svorį. Laikykitės savo tempo normaliai, nes tokio pobūdžio praktika neparodys jūsų tikrosios evoliucijos.
5. Nesisverkite mėnesinių metu
Moterims svarbu vengti savęs svėrimo per 5 dienas prieš menstruacijas ir menstruacijų dienomis, nes per šį laikotarpį vykstantys hormoniniai pokyčiai dažniausiai sukelia patinimą ir skysčių susilaikymą, neleidžiantį ištikimo pusiausvyros rezultato.
Taigi šiuo laikotarpiu rekomenduojama būti kantriems ir išlaikyti rūpestį maistu bei fizine veikla, paliekant patikrinti svorį, kai viskas praeis.
Peržiūrėkite šiuos ir kitus patarimus šiame vaizdo įraše:
Koks yra idealus svėrimo dažnis
Idealiausia yra pasverti tik kartą per savaitę, svėrimui visada pasirinkti tą pačią savaitės dieną, laikantis aukščiau paminėtų rekomendacijų. Be to, reikėtų vengti sverti pirmadienį, nes tai atspindi savaitgalį paprastai pasitaikančius perviršius, o tai neatneša ištikimo svorio svyravimo rezultato.
Norint išvengti pernelyg didelio nerimo ir paskatų praktikuoti staigius dietos pakeitimus, kad kitą dieną būtų geresnis rezultatas, pavyzdžiui, gerti daug diuretikų arbatos ar visiškai nevalgyti, svarbu turėti kantrybės ir vengti kasdien sverti. Iš vienos dienos į kitą ir net tą pačią dieną yra normalu, kad jūsų svoris svyruoja maždaug 1 kg, todėl išlaikyti savaitės svėrimo modelį yra geriausias pasirinkimas.
Svarstyklių svoris ne viską pasako
Galiausiai svarbu nepamiršti, kad svarstyklių svoris ne viską pasako, ypač kai laikotės dietos, vadovaujamasi dietologo, ir kai reguliariai užsiimate fizine veikla. Taip yra todėl, kad viso proceso metu gali padidėti raumenų masė ir kūno hidratacija, dėl ko svoris padidėja arba sumažėja mažiau, nei norima, tačiau vis tiek praranda riebalus.
Todėl geras variantas yra bent kartą per mėnesį atlikti stebėjimą dietologu arba svėrimą bioimpedanso svarstyklėmis, kurios suteikia kūno sudėčiai duomenis apie raumenų masės ir bendro riebalų kiekį. Sužinokite, kaip veikia bioimpedancija šiame vaizdo įraše:
ar informacija buvo naudinga?
taip ne
Jūsų nuomonė yra svarbi! Parašykite čia, kaip galime patobulinti savo tekstą:
Turite klausimų? Jei norite atsakyti, spustelėkite čia.
El. Paštas, į kurį norite gauti atsakymą:
Patikrinkite patvirtinimo el. Laišką, kurį jums išsiuntėme.
Tavo vardas:
Apsilankymo priežastis:
--- Pasirinkite savo priežastį --- LigaGyvenk geriauPagalėk kitam asmeniui Įgyk žinių
Ar esate sveikatos specialistas?
NeFiziologasFarmacinė slaugytojaMitybos specialistasBiomedicinosFizioterapeutasGrožio specialistasKitas
