Norėdami apibrėžti pilvą, reikia atlikti pratimus, kurie sustiprina CORE, kad pilvo ertmės gali tapti akivaizdesnės, be to, iki minimumo sumažinti šio regiono riebalų kiekį, nes pilvo raumenys yra maža raumenų grupė ir tik apibrėžiama pilvas be riebalų.
6 pratybų, skirtų pilvo namuose nustatyti, pavyzdžiai:
1 - Pilvo V
Atsigulkite ant grindų, aukštyn kojomis, šiek tiek pakelkite kojas. Ištiesdami rankas, pakelkite bagažą nuo grindų, kaip parodyta paveikslėlyje. Lėtai atlikite 3 pakartojimų pakartojimus, sugriežtindami pilvo raumenis ir pasirūpindami, kad jūsų kaklelis nepakliūtų.
2 - Pilvo su pakelta kojelė
Atsigulkite ant grindų pilvo, pakelkite kojas tiesiai. Kai tavo rankos tęsiasi į priekį, pakelkite bagažinę nuo grindų, kaip parodyta paveikslėlyje, ir lieka tokioje padėtyje iki 15 kartų. Kartokite šį treniruotę 3 kartus.
3 - Pilvo apatinė ir išilginė kojos dalis
Atsigulkite ant grindų pilvo, pakelkite abiem kojoms tiesiai. Tada įdėkite rankas į kaklo galą ir pakelkite liemenį, kol savo kairę koją nuleisite savo dešinę alkūnę, o kairę alkūnę dešinėje kojoje. Lėtai atliekame 3 pakartojimus iš 8 kartų.
4 - pilvas su blauzdikaulio keliu
Gulėdamas ant žemės, aukštyn kojomis, padėkite padais į Pilateso kamuoliuką ir pakelkite savo liemenį neleiskite kamuoliui išeiti. Lėtai atlikite 3 rinkinius iš 8 stiebo aukščio.
5 - Ball Board
Šioje pratyboje turėtų stovėti tokioje padėtyje, kuri vaizduoja vaizdą, o tuo pačiu ir lenkia kelius, kad kamuolys būtų priartėjęs prie liemens ir nejudėtų rankos. Turėtumėte atlikti 3 rinkinius iš 8 kartų, labai atsargiai ir lėtai.
6 - lenta su 2 atramomis
Ši užduotis - stovėti tokioje padėtyje, kurioje rodomas vaizdas, jei norite, ir nebūtina likti ilgiau nei 2 minutes. Turėtumėte atlikti 3 šios užduoties rinkinius.
Žiūrėkite vaizdo įrašą ir sužinokite dar vieną pratimą, kuris padeda išstumti pilvą be pilvo:
Patarimai, kaip apibrėžti abs
Kai kurie puikūs pilvo nustatymo patarimai yra susiję su mitybos požiūriu orientuota hipokalorine dieta, taip pat aerobinėmis procedūromis, tokiomis kaip bėgimas, kad padidėtų kalorijų sąnaudos ir skatintų pilvo riebalų deginimą. Tačiau likti su "mažu" pilvu svarbu atlikti pilvo pratimus keliais būdais, keletą kartų per savaitę, taip pat valgyti daug baltymų, nes tai padeda raumenų hipertrofijai.
Be to, kovos menai taip pat yra puikus pasirinkimas tiems, kurie nori apibrėžti pilvą, formuoti kūną ir didinti ištvermę bei fizinę jėgą. Norėdami sužinoti geriausius kovos menus, spustelėkite čia.
Priimant gerą laikyseną taip pat labai svarbu likti be pilvo, nes, kai stuburas, klubas ir pečiai yra gerai suderinti, pilvo raumenys geriau sugeba organus tinkamai pastatyti, o ne iš anksto atsirado, kaip yra tais atvejais, kai yra bloga padėtis.
Kiti pratimai namuose:
- 3 paprasti pratimai namie ir prarasti pilvą
- 3 pratybas nugaros juosmens namuose
