Bioimpedija - tai egzaminas, kuriame nagrinėjama kūno sudėtis, nurodant apytikslį raumens, kaulų ir riebalų kiekį. Šis egzaminas yra plačiai naudojamas sporto salėse ir papildomas konsultacijose dėl mitybos siekiant įvertinti mokymo plano ar dietos rezultatus, pavyzdžiui, galima atlikti kas 3 ar 6 mėnesius, siekiant palyginti rezultatus ir patvirtinti keletą kūno sudėtį.
Tokio tipo tyrimas atliekamas specialiomis svarstyklėmis, tokiomis kaip "Tanita" arba "Omron", kurių metalinės plokštės sukelia silpną elektros srovę, kuri eina per kūną.
Todėl, be dabartinio svorio, šios svarstyklės taip pat rodo raumenų, riebalų, vandens kiekį ir net visą dieną deginamą kalorijų kiekį pagal lytį, amžių, amžių ir intensyvumą. įstojo į skalę.
Supraskite, kaip tai veikia mūsų linksmuose vaizdo įrašuose:
Kaip tai veikia
Biomagnetinės įtaisai gali išmatuoti kūno riebalų, raumenų, kaulų ir vandens procentą, nes elektros srovė patenka per kūną per metalines plokšteles. Ši srovė lengvai važiuoja per vandenį, todėl labai hidratuoti audiniai, tokie kaip raumenys, leidžia greitai srovę. Kita vertus, riebalai ir kaulai turi mažai vandens, todėl srovę sunkiau išeiti.
Pavyzdžiui, skirtumas tarp riebalų atsparumo, leidžiamo eigos sklidimo ir greičio, kuriuo jis patenka per audinius, pavyzdžiui, raumenis, leidžia prietaisui apskaičiuoti kiekį, kuris rodo liesos masės, riebalų ir vanduo.
Taigi, norint žinoti kūno sudėtį, pakanka pakrypti be basos, be kojinių, pvz., Tanitoje arba laikyti rankose kito tipo smulkių aparatų metalines plokšteles. Pagrindinis skirtumas tarp šių dviejų bioimpedanso metodų yra tas, kad pusiausvyros metu rezultatai yra tikslesni apatinės kūno dalies sudėtį, o aparate, kuris laikomas rankose, rezultatas yra susijęs su kamieno, rankų ir galva Tokiu būdu griežčiausias kūno sudėjimo žinojimo būdas yra naudoti pusiausvyrą, jungiančią du metodus.
Kaip užtikrinti tikslius rezultatus
Siekiant patikrinti riebalų ir liesos masės vertę, reikia užtikrinti tam tikras sąlygas, tokias kaip:
- Vengti valgyti, gerti kavos ar sportuoti per pastarąsias 4 valandas;
- 2 valandas iki egzamino gerkite 2-4 stiklines vandens.
- Negerkite alkoholio per pastarąsias 24 valandas;
- Nenaudokite kremo ant kojų ar rankų.
Be to, naudojant lengvas ir mažas dalis, užtikrinama, kad rezultatai būtų kuo tikslūs.
Visas preparatas yra labai svarbus, nes, pavyzdžiui, dėl vandens, jei nėra tinkamos hidratacijos, kūnas turi mažiau vandens, kad elektros srovė būtų iš anksto paleista, todėl riebalų masės vertė gali būti didesnė už realus
Kai yra skysčio susilaikymas, taip pat svarbu tai imtis kuo greičiau ir informuoti techniką, nes vandens perteklius kūne gali padidinti liesos masės kiekį, kuris taip pat neatspindi realybės.
Ką reiškia rezultatas?
Be svorio ir kūno masės indekso (KMI), skirtingos prietaisų siūlomos vertės ar biomagnetinės svarstyklės yra šios:
1. Riebalų masė
Riebalų masės kiekis gali būti nurodomas% arba kg, priklausomai nuo prietaiso tipo. Rekomenduojamos riebalų masės vertės skiriasi priklausomai nuo lyties ir amžiaus procentais, yra:
| Amžius | Vyrų | Moterys | ||||
| Žemas | Normalus | Aukštas | Žemas | Normalus | Aukštas | |
| 15-24 | <13.1 | 13, 2 iki 18, 6 | > 18, 7 | <22.9 | Nuo 23 iki 29.6 | > 29.7 |
| 25 iki 34 | <15.2 | Nuo 15, 3 iki 21, 8 | > 21.9 | <22.8 | Nuo 22, 9 iki 29, 7 | > 29.8 |
| 35-44 | <16.1 | 16.2 iki 23.1 | > 23.2 | <22, 7 | 22, 8 iki 29, 8 | > 29.9 |
| 45-54 | <16, 5 | Nuo 16, 6 iki 23, 7 | > 23.8 | <23.3 | 23, 4 iki 31, 9 | > 32, 0 |
| 55-64 | <17, 7 | 17, 8 iki 26, 3 | > 26.4 | <28.3 | 28, 4 iki 35, 9 | > 36, 0 |
| 65-74 | <19.8 | 19, 9 iki 27, 5 | > 27.6 | <31.4 | Nuo 31, 5 iki 39, 8 | > 39.9 |
| 75-84 | <21.1 | 21, 2 iki 27, 9 | > 28, 0 | <32, 8 | Nuo 32, 9 iki 40, 3 | > 40.4 |
| > 85 | <25, 9 | Nuo 25, 6 iki 31, 3 | > 31.4 | <31.2 | Nuo 31, 3 iki 42, 4 | > 42, 5 |
Idealiu atveju, riebalų masės vertė turėtų būti įprastai vadinama diapazone, nes, kai ji viršija šią vertę, tai reiškia, kad yra per daug riebalų, todėl padidėja įvairių ligų, tokių kaip nutukimas ar diabetas, rizika.
Tačiau sportininkams paprastai yra mažesnė nei įprasta riebalų masės vertė, žr. Šioje lentelėje, kuri yra idealus riebalų masės dydis ir svoris.
2. liesos masės
Liesos masės vertė dažniausiai rodoma kilogramais ir nurodo raumenų ir vandens kiekį organizme, o kai kurios šiuolaikinės svarstyklės ir prietaisai jau skiria šias dvi vertes. Dėl liesos masės rekomenduojamos vertės yra tokios:
| Amžius | Vyrų | Moterys | ||||
| Žemas | Normalus | Aukštas | Žemas | Normalus | Aukštas | |
| 15-24 | <54, 7 | 54, 8 iki 62, 3 | > 62.4 | <39, 9 | Nuo 40, 0 iki 44, 9 | > 45.0 |
| 24 iki 34 | <56, 5 | 56, 6 iki 63, 5 | > 63.6 | <39, 9 | Nuo 40, 0 iki 45, 4 | > 45, 5 |
| 35-44 | <56.3 | 58, 4 iki 63, 6 | > 63.7 | <40, 0 | Nuo 40, 1 iki 45, 3 | > 45.4 |
| 45-54 | <55, 3 | 55, 2 iki 61, 5 | > 61.6 | <40, 2 | Nuo 40, 3 iki 45, 6 | > 45, 7 |
| 55-64 | <54, 0 | 54.1-61.5 | > 61.6 | <38, 7 | 38, 8-44, 7 | > 44.8 |
| 65-74 | <53.2 | 53, 3 iki 61, 2 | > 61.1 | <38, 4 | Nuo 38, 5 iki 45, 4 | > 45, 5 |
| 75-84 | <50, 5 | 50, 6 iki 58, 1 | > 58, 2 | <36.2 | Nuo 36, 3 iki 42, 1 | > 42.2 |
| > 85 | <48, 5 | 48, 6 iki 53, 2 | > 53.3 | <33, 6 | 33, 7 iki 39, 9 | > 40.0 |
Panašus į riebalų masę, lieknoji masė taip pat turėtų būti verčių, kurios apibrėžiamos kaip normalios, diapazone. Vis dėlto sportininkams paprastai būdingos didesnės vertės dėl dažnų treniruočių, palengvinančių raumenų formavimąsi. Jau žmonės, kurie yra sėdimi arba nedirba sporto salėje, paprastai yra mažesni.
Pavyzdžiui, liesos masės paprastai naudojamos treniruotės plano rezultatams įvertinti, nes tai leidžia jums įvertinti, ar jūs gaunate raumenis su tuo, ko jūs darote.
3. Raumenų masė
Paprastai raumenų masė turėtų padidėti visoje bioimpedingijos įvertinimuose, nes kuo didesnis raumens kiekis, tuo didesnis per dieną sunaudotų kalorijų kiekis, leidžiantis pašalinti daugiau kūno riebalų ir išvengti raumenų atsiradimo. širdies ir kraujagyslių ligos. Ši informacija gali būti pateikta svarais raumenų arba procentais.
Raumenų masė tik parodo raumenų svorį liesoje masėje, neskaitant vandens ir kitų kūno audinių, pavyzdžiui. Tokio tipo masė taip pat apima kai kurių organų lygiuosius raumenis, tokius kaip skrandis ar žarnynas, taip pat širdies raumenis.
4. Hidratacija
Vandens kiekio vyrų ir moterų etaloninės vertės skiriasi ir yra aprašytos žemiau:
- Moteris: nuo 45% iki 60%;
- Žmogus: nuo 50% iki 65%.
Ši vertė yra labai svarbi norint žinoti, ar organizmas yra gerai hidratuotas, kas garantuoja raumenų sveikatą, vengia spazmų, plyšimų ir sužalojimų, užtikrinant laipsnišką mokymų efektyvumą ir rezultatus.
Taigi, kai vertė yra mažesnė už pamatinę sritį, rekomenduojama didinti dienos vandens kiekį iki maždaug 2 litrų, kad būtų išvengta dehidratacijos.
5. Kaulų tankis
Kaulų tankio arba kaulų svorio vertė turi būti pastovi per tam tikrą laiką, kad kaulai būtų sveiki ir stebėti kaulų tankį, todėl labai svarbu įvertinti fizinio aktyvumo naudą pagyvenusiems žmonėms arba žmonėms, sergantiems osteopenija. arba, pavyzdžiui, dėl osteoporozės, nes reguliarus fizinis pratimas leidžia kaulams sustiprinti ir dažnai gydo kaulų tankio praradimą.
Taip pat sužinokite apie geriausius pratimus kaulams stiprinti ir kaulų tankiui pagerinti atlikdami kitą bioimpedanso egzaminą.
Visceraliniai riebalai
Visceraliniai riebalai yra riebalų kiekis, kuris laikomas pilvo srityje, aplink gyvybiškai svarbius organus, tokius kaip širdis. Vertė gali skirtis nuo 1 iki 59 ir yra padalyta į dvi grupes:
- Sveikas: nuo 1 iki 12;
- Kenksminga: nuo 13 iki 59.
Nors visceralinių riebalų buvimas padeda apsaugoti organus, riebalų perteklius yra kenksmingas ir gali sukelti įvairias ligas, tokias kaip aukštas kraujo spaudimas, diabetas ir net širdies nepakankamumas.
7. Bazalo metabolizmo rodiklis
Bazalinis metabolizmas yra kalorijų kiekis, kurį organizmas išleidžia veikti, ir šis skaičius skaičiuojamas pagal amžių, lytį ir fizinį aktyvumą, kuris įvedamas į balansą.
Žinant šią vertę yra labai naudinga žmonėms, kurie dietuojasi, kad sužinotų, kiek valgyti mažiau, norint numesti svorio, ir kiek daugiau kalorijų reikia suvartoti, kad svorio.
Be to, prietaisai taip pat gali parodyti medžiagų apykaitos amžių, kuris atitinka amžių, kurį rekomenduojamas dabartinis metabolizmo rodiklis. Taigi, metabolinis amžius visada turi būti lygus arba mažesnis nei dabartinis amžius, kad jis būtų teigiamas sveikas žmogus.
Norint padidinti metabolizmo greitį, reikia didinti liesos masės kiekį, taigi sumažina riebalų masę, nes raumenys yra aktyvus audinys ir jis praleidžia daugiau kalorijų nei riebalai, todėl didėja kalorijų deginimas iš dietos arba saugomi kūno riebalai.
Laikui bėgant, tokios skalės tampa pigesnės ir pigesnės, nors bio-impedanso skalės kaina vis dar viršija įprastą mastą, tai yra labai įdomus būdas išlaikyti formą prižiūrint ir nauda gali nusverti pinigų .
