Šie 3 pratybas, skirtas pakeliant užpakalį, galima atlikti namuose, puikiai tinka stiprinti sėdmenis, kovoti su celiulitu ir pagerinti kūno kontūrus.
Šios sėklidės pratimai taip pat nurodyti, jei šio regiono raumenys silpnėja, dėl struktūrinių kompensacijų gali pažeisti klubus, kelius ir kulkšnis.
Geras būdas sėdmenų raumenims sustiprinti yra atlikti pratimus, pvz., Vaikščioti ant minkšto smėlio, važiuoti dviračiais ar slidėmis, pavyzdžiui, nes kuo daugiau šio regiono skatinamas, tuo geresni rezultatai.
3 pratimai sėdmenims stiprinti, kuriuos galima padaryti namuose:
Pratimas 1 - tiltas
Šiame pratimte turite gulėti ant grindų, pilti, lenkti kelius, išlaikyti kojas atskirai ir pakelti liemenį, pastatyti tiltą, kaip parodyta paveikslėlyje. Ar 3 rinkinius iš 8 pakartojimų.
2 pratybos - tvartas iš anksto
Šiame užduotyje turėtumėte įdėti rankas ant liemens, plaukti į priekį ir sulenkti priešais esantį kelį, kaip parodyta paveikslėlyje, būdamas atsargus, kad nebūtų pusiausvyros ir neliesti kito kelio ant grindų. Padarykite 3 paketus po 8 pakartojimus kiekvienai kojai.
Pratimai 3 - 3 palaiko
Šiame pratimme jūs turite stovėti ant grindų 3 atramos ir pakelti vieną koją, tarsi blaškosi. Norint, kad pratimas būtų efektyvesnis, jūs galite įdėti 1 kg ar daugiau blauzdų apsaugą.
Kiti puikūs pratimai namie ir pakelti sėdmenis - 10 minučių iš eilės lipti laiptais, pakelti po 2 žingsnius vienu metu arba laipti 20 cm aukščio ant stendo ar kėdės, naudodami tik vieną koją ir palaikykite nugarą tiesiai. Tuo pačiu treniruokiu turėtumėte atlikti tris 8 pakartojimus kiekvienoje kojoje.
Kai tikslas yra tik estetinis, fizinis treneris gali nurodyti visą pratimų, kuriuos galima atlikti sporto salėje, rinkinį. Jei jums nepatinka sporto salės, skaitykite: 3 patarimai, kaip rasti malonumą sporto salėje.
Štai, ko jums reikia valgyti, kad padidintumėte savo glutes į vaizdo įrašą su dietologu Tatiana Zanin:
