Pratimai dviračiu yra vienas iš populiariausių būdų praleisti svorio ir padidinti kojų raumenų ištvermę.
Šios rūšies įrangos naudojimas gali būti atliekamas verpimo klasėse, sporto salėje arba namuose patogiai, nes galite nusipirkti kelis pratybų motociklus, pritaikytus prie kiekvieno iš jų ir finansinių galimybių.
Nors kai kuriems žmonėms tai gali atrodyti labai pasikartojantis ir nuobodus mankšta, tiesa ta, kad tokio pobūdžio pratybos duoda daug naudos sveikatai, ypač svorio netekimui, kūnų tonizavimui ir širdies sveikatos gerinimui.
1. Padeda numesti svorio
Tai yra puiki kardio treniruotė, kuri dega iki 260 kalorijų per 30 minučių ir yra svarbus sąjungininkas visiems, kurie bando numesti svorį arba pašalinti kai kuriuos vietinius riebalus.
Pratimai dviračiu taip pat gali būti naudojami tiems, kurie bando padidinti liesos raumenų masę, jei ji nėra pernelyg didelė, padeda sudeginti riebalus, o kultūrizmo metu - tik liesos kūno.
Patikrinkite dietą, kad užbaigtumėte treniruotę dviračiu ir greičiau prarastumėte svorį.
2. Apsaugo sąnarius
Pavyzdžiui, sporto treniruoklių salėje sportuojantys dviračiai ar dalyvaujantys verpimo pamokose yra puikios galimybės išlaikyti fitnesą ir atsigauti po ortopedinių traumų.
Taip yra dėl to, kad tokio tipo pratybos, kai atliekamas teisingai, žymiai sumažina smūgį klubo, kelio ir kulkšnies sąnariuose, ypač palyginus su kitais veiksmais, pvz., Bėgimu, šokinėjimu ar futliaru.
Taip pat patikrinkite, ką valgyti, kad apsaugotumėte ir sustiprintumėte sąnarius.
3. Padidina ištvermę ir tonas kojas
Raumenų ištvermė yra raumenų sugebėjimas toliau veikti ilgą laiką. Taigi, kai vaikščiojate dviračiu, išmėgiojate, jūsų raumenys prisitaikys ir taps stipresni, tonizuojami, ypač kojose ir užpakalis.
Padidinus raumenų jėgą ir ištvermę, taip pat galima pagerinti kaulų ir raiščių sveikatą, dėl ko kiekvieną dieną aktyvumas padidėja, išvengiant sužalojimo.
4. Apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų
Pratimai dviračiu yra svarbus širdies ir kraujagyslių pratybų būdas, nes jis sumažina kraujo spaudimą, gerina širdies funkciją ir kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje. Be to, jis taip pat mažina blogą cholesterolio kiekį, tuo pačiu didindamas gerą cholesterolio kiekį, mažindamas krešėjimo riziką.
Taigi, galima išvengti įvairių sveikatos problemų, pavyzdžiui, padidėjusio kraujospūdžio, insulto, insulto ar trombozės.
Taip pat žiūrėkite 9 augalus, kurie gali apsaugoti širdies sveikatą.
5. Sumažina stresą
30 minučių trukmės važiavimo dviračiu arba dalyvaujant verpimo klasei metu kūno dalis išsiskiria daugiau adrenalino ir endorfinų, todėl labai sumažėja streso lygis, sustiprinama imuninė sistema ir sukurta malonumo ir euforijos jausmas.
Čia pateikiamas atsipalaidavimo būdų, kurie padeda sumažinti stresą, sąrašas.
Kaip tinkamai reguliuoti dviračiu
Žinios, kaip naudotis ir reguliuoti savo treniruoklius, yra vienas iš svarbiausių žingsnių siekiant užtikrinti gerus rezultatus ir išvengti sužeidimų. Dėl to svarbu atkreipti dėmesį į kai kurias detales, tokias kaip:
- Sėdynės aukštis : po sėdynės jis turi leisti šiek tiek sulenkti koją, kai pedalas yra apatinėje judesio padėtyje;
- Sėdynės padėtis : turėtų leisti, kad kelis būtų lygiagrečiai pedalui;
- Rankena : turėtų būti įmanoma pasiekti rankenėlę, kai šiek tiek sulenktos rankos, laikant nugarą tiesiai ir pečių atsipalaidavę.
Sukimo klasėse mokytojas dažniausiai padeda kiekvienam asmeniui pakoreguoti savo dviračius, ypač kai tai atliekama pirmą kartą.
