Sukimo klasė yra plonesnė už bėgimo takelius ar bėgimą, dar labiau sustiprina kojas ir užpakalis, paliekant kūną gražesnį ir patrauklų. Kitos naudos yra:
- Stiprinti šlaunis, kovojant su celiulitu ant vidinių ir šoninių šlaunų;
- Padarykite sėdmenis, kad jie tvirtesni ir sumažintų celiulitą;
- Gerinti kraujotaką kojose, kovoti su patinimu;
- Sustiprinti pilvo raumenis, kai pamoka padaryta pilvo susitraukimu;
- Jis pagerina širdies ir kvėpavimo funkciją, mažina cholesterolio kiekį ir padeda kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje.
Klasės yra dinamiškos ir motyvuojančios, tačiau jie yra labiau tinka tiems, kurie jau yra pripratę prie pratybų, nes jie yra vidutinio intensyvumo / aukšto lygio.
Kiek kalorijų jis degina
Verpimas slims pilvą ir kojas, nes jis praleidžia daug energijos. Valandos verpimo valandos vidutiniškai sudaro 570 kalorijų vienai klasei moterims ir vyrams daugiau kaip 650, tačiau, norint numesti svorį ir prarasti pilvą, rekomenduojama naudoti dažnio matuoklį visoje klasėje, kad išlaikytų širdies ritmą virš 65% talpos maksimalus.
Dažnio matuoklis yra nešiojamas prietaisas, kuris nustato idealų širdies ritmą svorio mažinimui, o treniruoklių salė gali nurodyti idealų studento dažnumą pagal jo amžių. Kai kuriose akademijose yra pratybų dviračiai, kuriuose jau yra dažnio matuoklis ant vairo, kuris padeda valdyti CF visoje klasėje.
Taigi, jei žmogus gerą mitybą ir sugebėjo užpildyti visą klasę, tai galima prarasti apie 4 kg per mėnesį, treniruojant 2 ar 3 kartus per savaitę.
Patarimai, kaip maksimaliai išnaudoti verpimo klasę
Kai kurie svarbūs patarimai, kaip maksimaliai išnaudoti verpimo klasę:
- Paimkite 1 puodelį vaisių sulčių, paimkite 1 skysčio jogurtą arba valgykite 1 vaisių maždaug 30 minučių iki klasės;
- Suderinti prieš pradedant klasę;
- Pradėkite lėčiau ir palaipsniui didinkite kojų greitį ir stiprumą;
- Dėvėkite kietus sportinius sportinius bateliai, kaip ir profesionalius dviratininkus, nes tai padeda įtvirtinti kojų tvirtumą tiesiai ant pedalo, neleidžia jo prarasti per sportinius ragutelius su minkštuoju dygiu;
- Visada rankas išvalykite rankomis, kad jūsų rankos neslystų nuo verpimo dviračio rankenos;
- Intymiose dalyse dėvėkite silpnus šortai, kad užtikrintumėte didesnį komfortą klasės metu;
- Valgykite kokoso vandenį arba izotoninį gėrimą, pavyzdžiui, "Gatorade", klasės metu, kad papildytumėte vandenį ir mineralus, prarastus prakaitui;
- Padėti verpimo dviratiui iki jo aukščio, kad išvengtumėte stuburo ir kelio traumų;
- Po pamokų valgykite baltymų turtingą maistą, pvz., Baltymų kokteilį ar jogurtą, arba valgio su liesa mėsa ar kiaušiniais, kad skatintumėte raumenų augimą.
Per visą klasę turėtumėte tvirtai laikyti savo nugarą ir išvengti kaklo įtempimo, jei yra kaklo skausmas, atleiskite įtampą šiame regione, pasukite galvą į šonus, bet jei kojose yra skausmas, o pedalas - labiausiai nurodyta kai tik pamatysite gydytoją ar fizioterapeutą.
Tiems, kurie nori numesti svorio ir prarasti pilvą, svarbu prisiminti, kad tinkamas mityba ir įprasta fizinių pratimų praktika yra svarbu, kad vis dar susimaišytų verpimo klases su anaerobinėmis užsiėmimais, pvz., Kultūrizmu.
