Po gimdymo pratybos padeda numesti svorį ir pagerinti laikyseną, tačiau tai turėtų būti atliekama tik akušerio išleidimo metu, nes gali atsirasti cezario pjūvio ar episiotomijos. Tačiau Kegelio pratimai gali būti atliekami netrukus po gimdymo ir yra skirti kovoti su šlapimo nelaikymu ir pagerinti intymumą. Štai kaip atlikti kegeliaus pratimus.
Vandens pratimai, tokie kaip maudymosi ir vandens aerobika, turėtų būti pradėti tik 60-90 dienų po gimdymo, nes vanduo gali sukelti gimdos infekciją.
Toliau išvardytos 3 prenatalinės pratybos gali būti atliekamos namuose ir yra labai naudingos pilvo praradimui, nes jie stiprina pilvo raumenis ir yra labai naudingi norint išvengti ir gydyti nugaros skausmą, kurį sukelia pilvo skausmas ir blogas laikysena. Skaitykite daugiau: Kaip stiprinti pilvą po gimdymo.
Pratimas 1 - pilvas su rutuliu
Šiame užduotyje jūs turite stovėti tokioje padėtyje, kad 1 minutę būtų rodomas vaizdas 3, visada sutinkate pilvo raumenis.
2 pratybos - tiltas
Turėtum gulėti ant nugaros ir tada pakelti klubus iš grindų, kaip parodyta 1 paveiksle, bet nepasukti užpakalis ant grindų. Šį pratimą turėtumėte atlikti nepertraukiamai 1 minutę.
3 pratybos - valdyba
Turėtum gulėti ant skrandžio ir tada pakelti kūną išlaikydami paramą, palaikydami tik dilbius ir kojų pirštus. Jūs turite stovėti šioje pozicijoje 30-60 sekundžių. Žiūrėkite vaizdo įrašą, kad žinotumėte, kaip tai padaryti:
Kai baigsite vieną pratimą, turėtumėte pradėti kitą treniruotę treniruotis. Pirmosiomis dienomis trys minutės yra pakankamai, bet laikui bėgant būtina pratęsti pratimą.
Šie pratimai puikiai tinka po gimdymo, nes jie neišleidžia daug kalorijų, todėl neturėtų trukdyti pieno gamybai, o ne maitinti krūtimi. Tačiau, jei jaučiate kokį nors diskomfortą arba yra kraujo netekimas per makštį, nedelsdami nutraukite gimdymą ir informuokite gydytoją apie šią situaciją.
Kiti pilvo sustiprinimo po gimdymo sprendimai
- Naudokite juostą
Moteris gali naudoti pilvo juostą, nes ji suteikia daugiau saugumo judant ir pagerina silueto išvaizdą. Tačiau visada turėtumėte vengti užspaudimo, ypač pratimo metu ir miegant, nes jis neleidžia pilvo raumenims susitraukti ir sulėtinti atsigavimą. Štai keletas pavyzdžių diržų: po gimdymo modeliuojantis diržas.
Be to, neturėtumėte naudoti modeliuojančių diržų, norėdami nugriauti juosmenį ir prarasti pilvo riebalus, nes jie iš tikrųjų užkerta kelią natūraliai pilvo raumens susitraukimui ir sukelia pilvo silpnumą ir neryškumą. Žiūrėkite, kada turėtumėte dėvėti modeliuojančio diržo diržą?
Išlaikyti gerą laikyseną
Kad pilvas taptų sunkesnis, būtina kasdien išlaikyti teisingą kūno laikymą, išlaikyti pilvo susitraukimus, priversti jėgą pilvo srityje ir nugarą nugarą paimti. Šis susitraukimas turėtų būti nuolat palaikomas, tarsi moteris šiek tiek sumažėtų.
- Ar chirurgija
Kai moteriai pilvo skausmas labai neryškus ir yra nugaros skausmas, net atliekant fizines pratybas, palaikant gerą laikyseną ir reguliuojant dirželio naudojimą, gali tekti atlikti pilvuką.
Šioje operacijoje be pilvo raumenų siuvimo, pilvo sienelės perkėlimas taip pat pašalina odos ir pilvo riebalų perteklių. Skaitykite daugiau: Tummy Tuck.
Skaitykite taip pat:
- Po gimdymo
5 paprastų patarimų, kaip prarasti pilvo riebalų
