Avokadas hidruoja odą ir tobulina treniruotes

"Avocado" nauda sveikatai apima padėdama drėkinti odą ir plaukus bei pagerinti kraujo apytaką, įterpiant sveikų riebalų, tokių kaip omega 3, kuris veikia kaip antioksidantas ir pagerina cholesterolio kiekį kraujyje.

Be to, avokadas taip pat padeda tobulinti treniruotes, nes yra daug energijos ir užkertamas kelias širdies ligoms bei vėžiui, nes jis yra daug vitaminų ir antioksidantų, kurie stiprina imuninę sistemą ir užkirs kelią aterosklerozei.

1. Odai

Avokado nauda odai daugiausia yra kovos su strijų, raukšlių ir celiulito, nes ji yra daug vitamino C, kuris padeda kolagenui metabolizuoti - medžiagai, kuri suteikia tvirtumo odai.

Be to, šis vaisius taip pat turi antioksidantų, kurie padeda apsaugoti ir užkirsti kelią odos ląstelių senėjimui, suteikiant jiems daugiau elastingumo ir daro išvaizdą gražesnį ir sveiku. Žiūrėkite gerą avokado vitamino receptą: "Avocado" vitaminas turi minkštą odą.

2. Kultūrizmas

Suvartojus prieš fizinį aktyvumą, avokadas padeda raumenų hipertrofijai, kadangi jis suteikia energijos mokymui ir yra baltymų, kurie padeda raumenyse atsigauti.

Be to, šis vaisius taip pat vengia raumenų nuovargio, nes jis kovoja su laisvuosius radikalus, kurie atsiranda dėl intensyvaus fizinio krūvio, todėl ląsteles senėja ir lengvina skausmo atsiradimą.

3. Nėštumo metu

Turint daug folio rūgšties, avokado nėštumo metu svarbu užkirsti kelią įgimtoms ligoms, tokioms kaip nervų sistemos ir spina bifida problemos, kurios yra blogas vaisiaus stuburo uždarymas. Norint gauti šią naudą, šį vaisių reikia vartoti daugiausia prieš nėštumą ir per pirmąjį nėštumo trimestrą.

4. Plaukams

Naudojant plaukų kaukes, avokadas padidina plaukų hidrataciją, nes yra daug riebalų ir vitaminų, todėl plaukai tampa blizgūs ir minkšti. Žiūrėkite pavyzdį "Avocado Cream" receptas drėkina plaukus.

5. numesti svorio

Avokadai, turintys daug skaidulų, padeda jaustis pilna skrandį ir mažina apetitą, kontroliuoja badą ir pernelyg daug maisto. Tačiau kadangi jis yra labai kaloringas vaisius ir jis turi daug riebalų, jis gali būti suvartojamas nedideliais kiekiais lieknėjimo dietose.

6. Į smegenis

Svarbiausia avokado nauda smegenyse - pagerinti atminties gebą, nes omega 3 pagerina smegenų funkciją skatindamas kraujo apytaką ir didinant gebėjimą susikaupti.

Mitybos informacija apie avokadą

Avokadas yra daug grynų mononesočiųjų riebalų, tokių kaip omega-3, skaidulos, antioksidantai, magnis ir folio rūgštis.

Avokadas yra penėjęs, jei suvartojamas per daug, nes jis yra vienas iš turtingiausių riebalų vaisių, kuris, nors ir geros kokybės, turi daug kalorijų.

Sveiki receptai su avokadu

Guacamole

Ingredientai

• 1 vidutinis prinokusis avokadas
• 2 pomidorai be odos ir smulkintos sėklos
• 1 vidutinė svogūnėlė, supjaustyta
• 1 gvazdikėlių česnakai, malti arba susmulkinti
• 2 šaukštai alyvuogių aliejaus
• Paprikos, citrinų, druskos ir žalios spalvos kvapo pagal skonį

Paruošimo būdas

Pašalinkite ir minkykite avokado minkštimą ir laikykite jį šaldytuve. Saute pomidorus, svogūnus ir česnakus alyvuogių aliejuje ir pipirai, pridedant 1 šaukštą vandens. Palikite kepti dvi minutes. Po aušinimo, sumaišykite su avokadu ir sumaišykite, kol susidaro pasta, tada pagardinkite druska, citrina ir žalia kvapu.

Avokados putos su kakava

Ingredientai

• 1 prinokusio avokado
• 1 šaukštas nesaldinto kakavos miltelių
• 1 arbatinis šaukštelis kokoso aliejaus
• 1 šaukštą medaus

Paruošimo būdas

Sumaišykite visas maišytuvo arba maišytuvo sudedamąsias dalis, kol paliekamas homogeniškas mišinys, ir palikite šaldytuve, kad būtų nuoseklus. Tarnauti šaltai.

Jei norite, žiūrėkite šį žingsnį po žingsnio šiame vaizdo įraše:

Daržovių salotos su avokadu

Ingredientai

• 1 pomidorų supjaustyti kubeliais
• 1/2 kapotų svogūnų
• 1 supjaustyta agurkas
• 1 supjaustyta cukinija
• 1 prinokusios supjaustytos avokados
• Pjaustyti petražolės, druska, alyvuogių aliejus ir citrina pagal skonį

Paruošimo būdas

Kruopščiai sumaišykite, kad avokadas netirptų, sezumuotų su petražolėmis, druska, alyvuogių aliejumi ir citrina, ir sutepkite ledų.