Pakilimas ir nuleidimas laiptais yra geras pratybas numesti svorį, tonuoti kojas ir kovoti su celiulitu. Šio tipo fizinis aktyvumas degina kalorijas, yra puikus būdas deginti riebalus ir tuo pat metu stiprina šlaunis ir užpakalį.
Tačiau, norint saugiai lipti laiptus, turėtumėte dėvėti vaikščiojimo ar bėgimo batų, nes jis turi gerą pagalvėlę ant pado ir dėvėti patogius drabužius, be to, nėra pernelyg didelio svorio, nei nešioti jokio krepšio, kad kūnas nebūtų darytas daugiau pastangų tik iš vienos pusės.
Kaip naudotis laiptais numesti svorio
Tiems, kurie gyvena pastatuose, idealu yra pabėgti nuo lifto ir visada pasirinkti laiptus savo dieną. Be to, 20 minučių galite važiuoti aukštyn ir žemyn laiptais, nesustodami pailsėti.
Iš pradžių laiptus galite pakilti lėčiau, bet nuo trečiosios savaitės turėtumėte pabandyti padidinti kalorijų kiekį ir skatinti kraujo krešėjimą, o tai daugiau naudos širdies ir kraujagyslių sistemai, padeda užkirsti kelią pvz., infarktas ir insultas.
Kiti laiptų naudojimo privalumai
Pagrindiniai laiptelių aukštyn ir žemyn privalumai yra šie:
- Stiprinti šlaunies ir užpakalio raumenis;
- Sunaikink apie 200 kalorijų per 30 minučių;
- Padėti kovoti su celiulitu ir prasta apyvarta;
- Skatinti kraujotaką ir apsaugoti širdį;
- Padidinkite gerovės jausmą dėl serotonino išsiskyrimo kraujyje;
- Sumažinti stresą, nes padeda sumažinti kortizolio koncentraciją kraujyje;
- Sumažinti trombozės, osteoporozės ir lūžių riziką;
- Apsaugo nuo varikoze išsivystę venus, nes tai pagerina veną;
- Pagerinkite sveikatingumą ir kvėpavimą.
Kai kurios svarbios gairės geriausiam iš laiptų yra: būti arti prie turėklų, prireikus pakelti tik 1 žingsniu vienu metu, nesileiskite laiptais, o neturite gero fizinio pasiruošimo, nekeiskite kelias tūrio rankose ; nenaudokite laiptų su slidžiais grindimis.
Ar važiuoja laiptais blogai?
Nors tai yra puikus pratimas numesti svorį, pavyzdžiui, pavyzdžiui, artrozę ar chondromalaciją, žmonės turi vengti kelio. Tokiais atvejais sąnarys yra pažeistas ir paprastai yra šlaunikaulio raumenų silpnumas, kuris dar labiau sustiprina sąnarį ir gali pabloginti situaciją.
Kitos situacijos, kurios daro nepakartojamą laiptą, yra širdies sutrikimai, tokie kaip aritmija, regėjimas ir kvėpavimo takų ligos, dėl kurių sunku praeiti orą. Tokiais atvejais svarbu pasikalbėti su gydytoju prieš vaikštant laiptais kaip gyvenimo būdą ar fizinę veiklą.
Laipiojimo laiptus taip pat gali patarti, ypač nėštumo pabaigoje, nes šiuo etapu moteris tampa labiau nesubalansuota ir gali nukristi, taip pat pakenkti jos sveikatai, taip pat ir kūdikiui.
