BCAA papildai turėtų būti vartojami prieš ir po treniruotės, nes jie padeda sumažinti raumenų pažeidimus, kuriuos sukelia fiziniai pratimai, stiprinant raumenų formavimąsi.
Paprastai rekomenduojama vartoti po 2 kapsules 1-3 kartus per dieną, tarp valgio ir po treniruočių, padidinti treniruotes ir išvengti raumenų masės praradimo.
BCAA papildų privalumai
BCAA papildai ypač svarbūs tiems, kurie aktyviai rengia ar praktikuoja kultūrizmą, ir jo pagrindinė nauda yra:
- Išvengti raumenų masės praradimo;
- Po treniruotės sumažėja raumenų skausmas, sumažinama žala, kurią pratimai sukelia raumenims;
- Padidinti darbo rezultatus ir efektyvumą mokymo metu;
- Jie padeda formuoti raumenų masę.
Raumenų masės praradimas atsiranda dėl raumens masės pablogėjimo, kuris gali atsirasti mokymo metu ir po jo, ir tai yra dėl to, kad organizmas negali gauti per treniruotę dėl aminorūgščių stokos, pradedant gauti amino rūgštis raumenims, kad jie galėtų naudoti likusio kūno energijos gamybai.
Be to, BCAA yra puikus būdas padėti jums prarasti svorį skatinant riebalų deginimą pratimai, todėl tai yra geras pasirinkimas tiems, kurie nori deginti riebalus ir numesti svorio.
BCAA papildų vartojimo rizika
BCAA papildai taip pat gali būti pavojingi organizmui, nes aminorūgščių perteklius kūne gali apsunkinti inkstus, sukelti diskomfortą, pykinti ar pykinti, o laikui bėgant netgi gali sukelti inkstų akmenis.
Todėl prieš pradėdami vartoti BCAA papildus svarbu, kad prieš vartodami BCAA papildytųsi, pasikalbate su savo gydytoju arba dietologu, ypač jei turite kokių nors rimtų sveikatos sutrikimų, yra alergijos ar ligos ar inkstų ligos. Be to, BCAA vartojimas draudžiamas vaikams, paaugliams ir žmonėms su inkstų nepakankamumu.
Kada turėčiau vartoti BCAA?
Jei naudojate fizinį aktyvumą daugiau kaip 3 kartus per savaitę, jūs privalote vartoti BCAA papildus ir ypač tinkami sportininkams ir kultūristams. Be to, BCAA yra ypač svarbus laikotarpiais, kai yra didesnis nuovargis ir treniruočių metu yra dideli fiziniai poreikiai, o jų suvartojimas gali būti susijęs su kitų papildų vartojimu, siekiant įgyti raumenų masę.
BCAA papildų pavyzdžiai
Kai kurie geri BCAA priedai yra pavyzdžiai:
- BCAA 2400, su 200 Nitech Nutrition kapsulėmis, kurios kainuoja apie 35 reais;
- "Amino BCAA Top", su 240 kapsulių iš "IntegralMedica", kuri kainuoja apie 120 kartų;
- BCAA 2400, su 450 "Max Titanium" kapsulėmis, kurių kaina yra maždaug 120 kartų.
- BCAA Black, 200 g probiotikų, kainuoja apie 130 kartų.
Kas yra BCAA?
BCAA yra papildai, kurių sudėtyje yra šakotosios grandinės būtinų amino rūgščių, kurios yra baltymų visame kūne, ypač raumenyse.
Šios amino rūgštys yra 3, leucinas, izoleucinas ir valinas, kurių sudėtyje yra keletas maisto produktų, pavyzdžiui, mėsos, žuvies ir kiaušinių, pavyzdžiui, jie yra svarbūs, nes jie būtini organizmui.
Be to, tai, ką valgote prieš ir po treniruotės, yra labai svarbu, nes būtent šie patiekalai, kurie suteiks reikiamą energiją, pagerins treniruotės kokybę ir efektyvumą. Šių patiekalų metu svarbu valgyti daug baltymų ir žinoti, ką valgyti, žr. Mūsų dietologų patarimus ir žiūrėti vaizdo įrašą:
Be BCAA, sužinokite, kaip naudoti išrūgų baltymus, kad pagerintumėte treniruotės efektyvumą.
