Geriamasis kofeinas prieš treniruotes pagerina našumą, nes jis stimuliuoja smegenis, didina pasirengimą ir pasiryžimą mokyti. Be to, jis padidina raumenų jėgą ir riebalų deginimą ir sumažina nuovargį po treniruotės, kuris yra fizinis aktyvumas, kuris yra nuovargis ir raumenų išsekimas.
Taigi, kofeinas padeda tiek aerobiniu, tiek anaerobiniu mokymuisi, taip pat gali būti naudingas, kai jis vartojamas po treniruotės, nes tai palengvina gliukozės transportavimą iš kraujo į raumenis, o tai padeda raumenims išgydyti.
Rekomenduojama didžiausia šio papildo vertė yra apie 6 mg vienam svarui svorio, kuris atitinka maždaug 400 mg arba 4 puodelius stiprios kavos. Jo naudojimas turėtų būti atliekamas nuosaikiai, nes jis gali sukelti priklausomybę ir kai kuriuos šalutinius poveikius, tokius kaip dirginimas ir nemiga.
Kofeino nauda mokymui
Priešmokyklinio kavos privalumai:
- Tai pagerina dėmesį ir koncentraciją, nes ji veikia kaip smegenų stimuliatorius;
- Padidina judrumą ir nuotaiką, sumažinant nuovargio pojūtį;
- Padidina stiprumą, raumenų susitraukimą ir ištvermę;
- Pagerina kvėpavimą skatindamas kvėpavimo takų išsiplėtimą;
- Palengvina riebalų deginimą raumenyse;
- Jis sumažėja, nes jis turi termogeninį poveikį, kuris pagreitina medžiagų apykaitą ir riebalų deginimą, be to, mažina apetitą.
Padidėjusio kavos riebalų deginimo poveikis skatina svorį ir padidina raumenų masę, taip pat pagerina raumenų nuovargį po fizinio aktyvumo.
Ar kofeinas geriau prieš treniruotę ar po jo?
Preliminariame treniruotės metu kofeinas turėtų būti geriamas, siekiant pagerinti fizinį aktyvumą per aerobinį ir hipertrofinį fizinį aktyvumą. Kadangi jis greitai absorbuojamas per virškinimo traktą ir pasiekia didžiausią koncentraciją kraujyje maždaug per 15 - 45 minučių, geriausia, kad ji būtų suvartojama apie 30 minučių iki 1 valandos prieš treniruotę.
Tačiau jis taip pat gali būti suvartotas per dieną, nes jo veikimas trunka 3 - 8 valandas organizme, pasiekiantis poveikį iki 12 valandų, kuris skiriasi priklausomai nuo pateikimo formos.
Jau po treniruotės kofeinas gali būti naudojamas sportininkų, kurie nori gauti raumenų masę, nes tai padeda transportuoti cukrų į raumenų ir raumenų atkūrimą kitam treniruotės laikotarpiui, bet idealiai turėtų būti kalbėta su mitybos specialistas, norėdamas įvertinti, ar kiekvienu atveju ši galimybė yra naudingesnė nei prieš treniruotę.
Rekomenduojamas kofeino kiekis
Kofeino kiekis, rekomenduojamas geriausiam treniruotės metu, yra nuo 2 iki 6 mg vienam svorio kilogramui, tačiau jo vartojimą reikia pradėti mažomis dozėmis ir palaipsniui didėti atsižvelgiant į kiekvieno žmogaus toleravimą.
Pavyzdžiui, didžiausia 70 kg žmogaus dozė yra 420 mg arba 4-5 skrudintų kavos, o šios dozės viršijimas yra pavojingas, nes jis gali sukelti rimtų šalutinių poveikių, tokių kaip traukimas, širdies plakimas ir galvos svaigimas. Daugiau informacijos apie kavą ir kofeino gėrimus gali sukelti perdozavimą.
Kofeinas taip pat yra kituose maisto produktuose, pavyzdžiui, gaiviuosiuose gėrimuose ir šokoladuose. Patikrinkite žemiau esančią lentelę apie kai kurių maisto produktų kofeino kiekį:
| Produktas | Kofeino kiekis (mg) |
| Skrudinta kava (150 ml) | 85 |
| Minkšta kava (150 ml) | 60 |
| Kofeiuota kava (150 ml) | 3 |
| Arbata su lapais (150 ml) | 30 |
| Mielia arbata (150 ml) | 20 |
| Pieno šokoladas (29 g) | 6 |
| Šokoladas šokoladas (29 g) | 20 |
| Šokoladas (180 ml) | 4 |
| Soda Cola (180 ml) |
18 |
Kofeinas taip pat gali būti vartojamas papildų forma, pvz., Kapsulių arba bevandenio kofeino pavidalu, arba metilksantinas, kuris yra jo išgrynintas miltelių pavidalas, kuris yra labiau koncentruotas ir gali turėti didesnį poveikį. Šiuos priedus galima įsigyti manipuliuojant vaistines ar sporto produktus. Sužinokite, kur pirkti ir kaip vartoti kofeiną kapsulėse.
Be kofeino, namų energetiniai gėrimai taip pat yra puikus pasirinkimas pagerinti treniruotės efektyvumą, suteikiant jums daugiau energijos mokymui. Štai kaip paruošti skanų energetinį gėrimą su medumi ir citrina gerti treniruotės metu, žiūrėdami šį video iš mūsų dietologo:
Kas neturėtų vartoti kofeino
Vaikams, nėščioms moterims, krūtimi maitinančioms moterims, žmonėms, sergantiems aukštu kraujo spaudimu, aritmija, širdies ligomis ar skrandžio opalėmis, kofeino ar kavos perteklių naudoti nerekomenduojama.
Taip pat reikėtų vengti žmonių, sergančių nemiga, nerimas, migrena, spengimas ausyse ir labirintais, nes tai gali pabloginti simptomus.
Pavyzdžiui, žmonės, vartojantys MAOI tipo antidepresantai, tokie kaip fenelzinas, pargilinas, seleginas ir tranilciprominas, turėtų vengti didelės kofeino dozės, nes gali būti susijęs poveikis, sukeliantis aukštą kraujospūdį ir greitą širdies ritmą.
