Šie šeši treniruočių patarimai, kaip suformuluoti pilvą formą vasarą, padeda tonizuoti pilvo raumenis, o jūsų rezultatai gali būti vertinami mažiau nei 1 mėnesį.
Tačiau be šių pratimų mažiausiai 3 kartus per savaitę svarbu laikytis sveikos mitybos, o ne valgyti riebalų ir cukraus turinčių maisto produktų. Mitybos specialistas gali nurodyti individualią dietą, gerbdamas jų maisto skonį ir finansines galimybes.
Pratimas 1
Atsigulkite pilvo aukšte ir tiesiai keliais pakelkite kojas. Ištieskite rankas ir pakelkite kamieną, kaip parodyta paveiksle 1. Padarykite 3 komplektus iš 20 pakartojimų.
2 pratybos
Padėkite savo nugarą į Pilateso kamuoliuką, padėkite rankas į kaklo šlaunį ir atlikite pilvo užsiėmimą kaip 2 pav. Padarykite 3 komplektus iš 20 kartų.
Treniruotė 3
Atsiguliuokite pilvo aukšte ir įkiškite kojas į Pilateso kamuoliuką. Ištieskite ginklus į priekį ir atlikite pilvo pratimą, kaip parodyta 3 paveiksle. Padarykite 3 komplektus iš 20 kartų.
4 pratybos
Atsiguliuokite į pilvo aukštį, rankose ištieskite savo kūną. Padėkite savo kojas, pritvirtintą prie Pilateso rutulio, ir pakelkite bagažą, kaip parodyta 4 paveiksle. Ar 3 komplektai iš 20 pakartojimų.
5 treniruotės
Sustokite vis tiek tokioje padėtyje, kad 1 minutę atvaizdą 5 parodytumėte be lenkimo nugaros.
6 pratimas
Sustokite dar tokioje padėtyje, kad 1 minutę pavaizduotumėte vaizdą 6, nesulenkdami nugaros ir palaikydami pilvo raumenų, rankų ir kojų susitraukimus.
Kiti pavyzdžiai: 3 paprasti pratimai namie ir prarasti pilvą.
Jei jūs patiriate skausmą ar diskomfortą atliekant bet kurią iš šių pratimų, nedarykite to. Fizinis treniruoklis arba fizioterapeutas, kuris specializuojasi Pilates, gali nurodyti įvairias pratybas, kurios tinka jūsų poreikiams ir pagal jūsų galimybes.
