Laikas, reikalingas raumenų masės įgijimui sportuojant, pavyzdžiui, kultūrizmas, yra maždaug 6 mėnesiai, tačiau tai priklauso nuo asmens biotypo ir jo genetinės apkrovos.
Tačiau, jei asmuo pratimus neteisingai, reguliariai nepakankamai maitina ir neatsilaiko, šis laikas gali būti daug didesnis.
Kūno keitimas
Pirmieji kūno pokyčiai paprastai yra:
- Pirmame ir antrajame pratimų mėnesyje kūnas prisitaiko prie veiklos. Būtent per šį laiką žmogus jaučia daugiau skausmo po fizinio krūvio, o jo širdies ir kraujagyslių sistema prisitaiko prie pastangų, nes ji įgijo stiprybės, ištvermės ir lankstumo.
- Po 3 mėnesių reguliarių pratimų organizmas pradeda deginti daugiau susikaupusių riebalų ir šiuo laikotarpiu, nors raumenys nėra didelis, raumenys gali būti gerokai sumažėjęs. Iš ten tampa vis lengviau numesti svorio.
- Nuo 4 iki 5 mėnesių po fizinio aktyvumo pradžios riebalai smarkiai sumažėja, o organizme išsiskiria daugiau endorfinų, todėl žmogus tampa labiau juokingas ir labiau fiziškai atsikratomas. Tik po 6 mėnesių fizinio aktyvumo pradžios pastebimas didelis raumenų masės padidėjimas.
Ilgiau trunkantys raumenys yra tricepsai, vidinės šlaunys ir veršeliai. Jie niekada "augs" taip greitai, kaip kitos raumenų grupės, dėl to, kokio tipo pluošto jie turi, ir nieko apie tai negalima padaryti.
Kaip palengvinti raumenų masę
Norėdami sustiprinti pratimus ir pagreitinti raumenų masę, galite tai padaryti:
- Imkitės proteino papildų, vadovaujant dietologui;
- Visais valgiais valgykite didelį kiekį baltymų;
- Poilsis, išvengiama treniruotės kasdien, nes raumenys auga, kai jis lieka.
Svarbu žinoti, kad tam, kad įgytumėte daugiau raumenų masės, tai nepakanka paprasčiausiai naudotis kiekvieną dieną. Yra daugybė kitų veiksnių, susijusių su padidėjusia raumenų masė, ir fizinis pedagogas gali padėti jums šia kryptimi.
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte, kaip pritaikyti dietą, kad greičiau gautumėte daugiau raumenų:
Taip pat žiūrėkite:
- 8 Patarimai, kaip padidinti raumenų masę
Maisto papildai raumenų masę
