Propriocepcijos pratybos skatina susilpninti sąnarius ar raiščius, nes jie priverčia kūną prisitaikyti prie sužalojimo, vengdami, kad paveikta vieta kasdieninėje veikloje, pvz., Pėsčiomis ar laiptais pakilti, pavyktų labai sunkiai.
Šie pratimai turi būti atliekami kasdien, nuo 1 iki 6 mėnesių, kol jūs galėsite atlikti pratimus, neprarasdami pusiausvyros ar net nurodysite ortopedo ar fizioterapeuto.
Paprastai propriocepcija naudojama sportiniams sužalojimams, tokiems kaip sąnarių insultas, kontraktūros ar raumenų sustorėjimas, atkūrimo, nes sportininkui leidžiama tęsti treniruotę nepažeidžiant sužeistos vietos. Be to, šie pratimai taip pat nurodomi paskutiniame gydymo etape po ortopedinių operacijų arba paprastesnių sužalojimų, tokių kaip pėdos suspaudimas.
Kaip elgtis protiprizijos pratimais kulkšnies
Kai kurie propriocepcijos pratimai, naudojami atsikratyti kulkšnies traumų, yra šie:
- 1 treniruotė: stovėkite su savo sužeistomis kulkšnėmis ant grindų ir uždarykite akis, laikydami šią poziciją 30 sekundžių ir kartoję 3 kartus;
- 2 pratimas: stovėkite su savo pažeista kulkšnimi ant grindų ir, atidarius akis, palieskite vieną ranka skirtinguose taškuose ant grindų skirtingais atstumais. Ši treniruotė kartojasi bent 30 sekundžių;
- 3 treniruotė: pakelkite savo sužeistą kulkšnį ant pusės pilvo rutulio, pakelkite kitą koją nuo grindų ir stenkitės išlaikyti pusiausvyrą 30 sekundžių. Norėdami pasiekti šį užduotį, tiesiog ištuštinkite futbolo kamuolį arba užpildykite kamuolį iki pusės jo galios.
Šiems pratimams turėtų vadovautis fizioterapeutas, kad pritaikytų pratimą į konkretų sužalojimą ir prisitaikytų prie atsigavimo atkūrimo etapo, padidindamas rezultatus.
Sužinokite, kaip naudoti propriocepciją, atsigavus nuo kitų sužalojimų:
- Proprioception Pratimai peties atstatymui
- Proprioception pratimai kelio atstatymui
