Paslaptis riebalams neskirti yra tokio pat kiekio kalorijų, kurias praleidžiate per dieną. Vidutiniškai 35 metų moteris, sverianti 60 kg, kuri neturi fizinio aktyvumo ir dirba, sėdi, turi išgyventi maždaug 2000 kalorijų, o mes vadiname šia bazine kalorija.
Ši suma yra tai, ką jūsų organizmas turi užtikrinti visų organų ir sistemų funkcionavimui, o kai jis suvartoja daugiau kalorijų, jis gaus svorio, o jei vartosite mažesnę sumą, sumažinsite svorį, nes svorio svyravimai yra tiesiogiai susiję su kasdien sunaudotų kalorijų kiekis.
Sužinokite, kiek kalorijų reikia svorio, svorio ar svorio išlaikymui
Kaip žinoti savo dienos kalorijų išlaidas
Norėdami sužinoti kalorijų kiekį, kurį jūsų organizmas turi išlaikyti sveikatą, galite naudoti šią matematinę formulę:
Moterys :
- Nuo 18 iki 30 metų: (14, 7 x svorio) + 496 = X
- Nuo 31 iki 60 metų: (8, 7 x svorio) + 829 = X
Kitas, jūs turite atsižvelgti į tai, kokio tipo veikla jūs praktikuojate kasdien, ir jūs turite padauginti reikšmę, nustatytą aukščiau pateiktoje lygtyje:
- 1, 5 - jei esate sėdimas arba silpnas
- 1, 6 - jei užsiimate fiziniu aktyvumu ar vidutinio sunkumo užduotys
Vyrai :
- Nuo 18 iki 30 metų: (15, 3 x svorio) + 679 = X
- Nuo 31 iki 60 metų: (11, 6 x svorio) + 879 = X
Kai rasite X vertę, turite dauginti reikšmę, kurią randate:
- 1, 6 - jei esate sėdimas ar silpnas
- 1, 7 - jei užsiimate fiziniu aktyvumu ar vidutinio sunkumo užduotys
Tai turėtų būti laikoma lengva fizine veikla žmonių, kurie praktikuojasi jokio fizinio aktyvumo, kurie dirba biurams ir ilgai sėdėdami. Tačiau vidutinio sunkumo uždaviniai yra tie, kuriems reikia daugiau fizinių pastangų, pavyzdžiui, šokėjų, dažytojų, krovininių krautuvų ir mūrininkų.
Kaip praleisti daugiau kalorijų, kad prarasti svorį
Jei norite prarasti 1 kg kūno svorio, turite sudeginti apie 7000 kalorijų.
Galite išleisti daugiau kalorijų, padidindami savo fizinį aktyvumą. Kai kurios veiklos degina daugiau kalorijų nei kiti, bet taip pat priklauso nuo pastangų, kurias galima atlikti puikiai.
Pavyzdžiui: Aerobikos klasė išleidžia vidutiniškai 260 kalorijų per valandą, o 1 valanda zumba dega apie 800 kalorijų. Patikrinkite 10 pratimų, kurie praleidžia daugiau kalorijų.
Tačiau yra mažų įpročių, kuriuos galite keisti, kad jūsų kūnas praleistų daugiau kalorijų, pavyzdžiui, norėtų eiti keisti televizoriaus kanalą, nenaudodamas nuotolinio valdymo pulto, plauti automobilį, taip pat valyti interjerą savo rankomis ir atlikti namų darbus, pvz., Siekti pavyzdžiui, kilimas. Nors atrodo, kad jie praleidžia nedideles kalorijas, ši veikla padės organizmui deginti daugiau riebalų ir padėti numesti svorį.
Be to, jei jums reikia numesti svorį, taip pat turėtumėte sumažinti kalorijas, kurias vartojate valgydami, todėl būkite atsargūs, nesvarbu, kaip kepti maistą, cukrų ir riebalus, nes tai maistas, kuriame daug kalorijų.
