Jogos pratimai nėščioms moterims pailgina ir tonizuoja raumenis, atpalaiduoja sąnarius ir padidina kūno lankstumą, padėdama nėštumui prisitaikyti prie fizinių nėštumo pasikeitimų. Skaitykite 5 gerų priežasčių nėštumo metu.
Kai kurie jogos pratimai nėščioms moterims gali būti tokie:
Pratimas 1
Sėdėdami patogioje padėtyje, su tiesiais nugarais, perkelkite kojas, viena ranka po pilvu, o kita krūtinėje, paimkite giliai ir minkštą kvapą, įkvėpkite 4 sekundes ir iškvėpkite 6, kaip parodyta paveikslėlyje. Kartokite pratimą apie 7 kartus.
2 pratybos
Lying, kojos stovi ant grindų ir rankos išsikišusios prie liemens, įkvėpkite giliai ir, iškvėpę, pakelkite klubus nuo grindų, kaip parodyta paveikslėlyje. Laikykite šią poziciją 4 - 6 sekundes, įkvėpkite ir iškvėpkite lėtai ir atsargiai nusileiskite klubus. Kartokite pratimą apie 7 kartus.
Treniruotė 3
4 padėties pozicijoje įkvėpkite 4 sekundes atpalaiduodami pilvą, kaip parodyta 1 pav. Išsišakojus, pakelkite nugarą 6 sekundes, kaip parodyta 2 pav.. Kartokite pratimą 7 kartus.
4 pratybos
Atsistokite, žengkite žingsnį į priekį ir įkvėpkite, kai pakeliate rankas ant savo kūno, kol sukosite rankas ant galvos. Tada, iškvėpę, sulenkite priekinės kojos kelius, išlaikydami kelio nugarą, kaip parodyta paveikslėlyje. Laikykite šią poziciją 5 kvėpavimams ir pakartokite apie 7 kartus.
Nėščių moterų jogos pratimai turi būti atliekami bent 2 kartus per savaitę, tačiau juos galima atlikti kiekvieną dieną.
Naudingos nuorodos:
- Nugaros tempimo pratimai
- Fizinis aktyvumas nėštumo metu
- Maitinimas nėštumo metu
