Prieš vaikščiojant reikia vaikščioti, nes jie paruošia raumenis ir sąnarius pratimui ir pagerina kraujo apytaką, tačiau jie taip pat turėtų būti atliekami netrukus po vaikščiojimo, nes jie padeda pašalinti pieno rūgšties perteklių iš raumenų. raumenys, sumažėja skausmas, kuris gali atsirasti po fizinio krūvio.
Vaikščiojimo pratimai turėtų būti atliekami su visomis pagrindinėmis raumenų grupėmis, tokiomis kaip kojos, rankos ir kaklas, trunka ne mažiau kaip 20 sekundžių.
Pratimas 1
Sulenkite kūną į priekį, kaip parodyta paveikslėlyje, nesulenkite kelio.
2 pratybos
Palaikykite poziciją, kurioje antras vaizdas rodomas 20 sekundžių.
Treniruotė 3
Būkite tokioje padėtyje, kurioje pavaizduotas vaizdas 3, kol jaučiatės veršelio ruožas.
Norėdami atlikti šiuos išsišakojimus, paprasčiausiai palikite 20 kartų kiekvieną vaizdą.
Labai svarbu, kol pradėsite vaikščioti, nutiesti kojas, tačiau po gero pėsčiųjų galite atlikti toliau nurodytuose vaizdo įrašuose nurodytus tempimo pratimus, nes jie atpalaiduoja visą kūną ir jausitės daug geriau:
Rekomendacijos dėl gerų pasivaikščiojimų
Rekomenduojamos vaikščioti teisingai:
- Atlikite šiuos pratimus prieš ir po vaikščiojimo;
- Kiekvieną kartą, kai jūs prailginate vieną koją, darykite su kita, prieš pereidami į kitą raumenų grupę;
- Atlikdami ištempimą negalima jausti skausmo, tik raumenys traukia;
- Pradėti vaikščioti lėtai ir tik po 5 minučių padidinti vaikščiojimo tempą. Per pastaruosius 10 minučių vaikščioti, sulėtinti;
- Palaipsniui didinkite vaikščiojimo laiką.
Prieš pradėdami vaikščioti, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, nes širdies ligos atveju gydytojas gali uždrausti šį pratimą.
Jūs negalite praleisti: Patarimai, kaip sėkmingai vaikščioti pėsčiomis.
