Elipsinis treneris degina tą patį kiekį kalorijų, kaip treniruoklis, tačiau treniruočių jausmas yra mažesnis ir sąnariai yra išgelbėti. Jame galima sudeginti nuo 200 iki 400 kalorijų per valandą, o pasiektas fizinis kondicionavimas yra praktiškai toks pat, kaip ir ant treniruoklio.
Tačiau ant treniruoklio turite galimybę reguliuoti nuolydį ir greitį, dėl to padidėja kalorijų sąnaudos ir dar labiau naudinga kaulams. Tačiau poveikis sąnarių kelio ir kulkšnių yra didesnis ir gali sukelti sužalojimus.
Elliptinio pranašumai
Elipsinės naudos yra:
- Be darbo kojos raumenyse dirba krūtinės, delnų, bicepsai ir tricepsai
- Kadangi kojos visada liečiasi su prietaisu, kelio ir kulkšnies traumų tikimybė yra minimali
- Pajėgumų jausmas yra mažesnis, palyginti su bėgimo takeliu
- Po klubų ir stuburo yra mažiau spaudimo
- Galite keisti treniruotę, valdydami intensyvumą. Sujunkite treniruotę su keturkampiu, atleisdami barą ir atlikdami pratimą atbuline tvarka, stumdami pedalus.
Dėl visų šių privalumų galima teigti, kad elipsinis variantas yra labiau tinka tiems, kurie turi antsvorį, nėra geros fizinės būklės ir tiems, kurie atgauna žalą, bet nenori nutraukti darbo.
Tačiau, norint naudoti daugiau elipsės, nerekomenduojami stumti strypai, nes tai sumažina maksimalų VO2 procentą, o tai lemia fizinį kondicionavimą, treniruotės intensyvumą ir kalorijas. Bet jei neturite daug pusiausvyros, laikykite barą tik dviem pirštais.
Tredblys privalumai
Be to, kad lengviau judėti, 1 valandą vaikščiojant į bėgimo takelį, gali sudegti 200-400 kalorijų, priklausomai nuo intensyvumo, kuriuo ji praktikuojama. Kitas palangės privalumas yra:
- Proporcingai padidėjęs kojų raumenų darbas, palengvinant kūno kontūrą
- Pratimai gali būti didesni, priklausomai nuo prietaiso įlinkių ir greičio
- Tai idealus tiems, kurie neturi daug pusiausvyros
- Koordinacija ir koncentracija taip pat veikia
Nepriklausomai nuo mokymo pasirenkamo prietaiso, svarbu, kad tarp jų būtų kintamasis, kad raumenys ir sausgyslės nebūtų pripratę prie tam tikro judėjimo, dėl kurio, pavyzdžiui, atsiranda tendinitas.
Žiūrėkite daugiau patarimų, kaip pagerinti treniruotes ir svorio kritimą greičiau su mitybos specialistu Tatiana Zanin:
Toliau įveskite žemiau pateiktus duomenis ir sužinokite, kiek kalorijų jūs išleidžiate vykdydami veiksmus:
