Vaisiai yra geri tirpių skaidulų šaltiniai, kurie padidina sotumą, mažinant norą valgyti, formuojant gelį skrandyje, taip pat yra geri tirpių skaidulų šaltiniai, kurie padidina išmatų išmatą ir kovoja su vidurių užkietėjimu, žarnynas.
Norėdami, kad vaisių salotos sumažėtų svorio, turtingo skaidulų ir skanu, tiesiog pasirinkite vaisius, kurie jums patinka stalui, pirmenybę teikdami tiems, kurie turi mažiau kalorijų.
Vaisių pluošto kiekis
Toliau pateiktoje lentelėje parodytas pluošto ir kalorijų kiekis, esantis 100 g vaisių, kurie paprastai naudojami maiste.
| Vaisiai | Pluoštų skaičius | Energija |
| Pequi | 19 g | 205 kcal |
| Khaki | 6, 5 g | 71 kcal |
| Avokadas | 6.3 g | 96 kcal |
| Guava | 6.3 g | 52 kcal |
| Žaliavinis kokosas | 5, 4 g | 406 kcal |
| Jambo | 5, 1 g | 27 kcal |
| Neapdorotas žemės apelsinas | 4 g | 51 kcal |
| Ciriguela | 3, 9 g | 56 kcal |
| Gandai | 3, 1 g | 58 kcal |
| Acai, minkštimas be cukraus | 2, 6 g | 110 kcal |
| Obuolių bananų | 2, 6 g | 87 kcal |
| Žaliavinė slyva | 2, 4 g | 53 kcal |
| Tommy Sleeve | 2, 1 g | 51 kcal |
| Bananų sidabras | 2, 0 g | 98 kcal |
| Argentinos obuolys su žievelėmis | 2, 0 g | 63 kcal |
| Braškės | 1, 7 g | 30 kcal |
| Ananasas | 1, 0 g | 48 kcal |
| Žemės apelsinas, sultys | 1, 0 g | 41 kcal |
| Vynuogių Italija | 0, 9 g | 53 kcal |
| Melionas | 0, 3 g | 29 kcal |
| Arbūzas | 0, 1 g | 33 kcal |
Žinodamas, kad pluošto kiekis ir rūšis maisto produktuose padeda ne tik numesti svorį, bet ir reguliuoti žarnyno veiklą, jis taip pat yra naudingas hemorojaus profilaktikai ir gydymui, cukrinio diabeto kontrolei ir netgi odos apsaugai nuo spuogų.
Vaisiai taip pat turtingi įvairiais vitaminais ir mineralais, kurie veikia kaip antioksidantai ir priešuždegiminiai, gerina medžiagų apykaitą ir kūno detoksikaciją, apskritai turi pakankamai vandens.
Rekomenduojamas pluošto kiekis
Rekomendacijos kasdieniniam plaučių vartojimui skiriasi priklausomai nuo amžiaus ir lyties, kaip parodyta žemiau:
- Vaikai 1-3 metai : 19 g
- Vaikai 4-8 metai : 25 g
- Berniukai 9-13 metai : 31 g
- Berniukai 14-18 metų : 38 g
- Mergaičių 9-18 metų : 26 g
- Vyrai 19-50 metų : 35 g
- Moterys 19-50 m .: 25 m
- Vyrai virš 50 metų : 30 g
- Moterys virš 50 metų : 21 g
Kūdikiams, jaunesniems kaip 1 metai, nėra rekomenduojamų plaušelių rekomendacijų, nes jų maistą daugiausia sudaro pienas ir vaisiai, daržovės ir smulkinta arba malta mėsa.
Dėl mažo skaidulų vartojimo gali kilti problemų, pvz., Vidurių užkietėjimas, hemorojus, didelis cholesterolis, gaubtinės žarnos vėžys ir didesnė polinkis į nutukimą. Todėl žiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad galėtumėte pamatyti patarimus, kaip padidinti vaisių ir daržovių suvartojimą, pagerinti savo sveikatą. maitintis malonumu.
