"Crepioca" yra lengvas, greito paruošimo preparatas, kuris gali būti naudojamas bet kokioje dietoje, pavyzdžiui, svorio arba maistui skirto maisto, ypač užkandžiams po treniruotės ir vakarienės. Dėl jo universalumo Crepioca gali turėti keletą skonių ir, atsižvelgiant į naudojamus ingredientus, taip pat gali pagerinti žarnyno funkcionavimą, kovojant su vidurių užkietėjimu.
Patikrinkite šiuos 4 "crepioca" receptus, kad dieta būtų galima numesti svorio:
1. Tradicinis sūrio krepas
Tradicinė crepioca yra pagaminta iš tapioko dervos, o naudojamo dervos kiekio įtaka svoriui: reikia skirti 2 šaukštus tiems, kurie nori numesti svorio, ir 3 šaukštus svorio.
Ingredientai:
- 1 kiaušinis
- 2 šaukštai tapioko guma
- 1 valgomasis šaukštas šviesos varškės
- 1 gabaliuko smulkinto sūrio arba 2 šaukštai tarkuoto sūrio
- Druska ir raudonėlis pagal skonį
Paruošimo būdas:
Giliai dubenyje gerai išmuškite kiaušinį šakute. Įdėkite gumą ir varškę, ir vėl sumaišykite. Įpilkite sūrio ir pagardų ir sumaišykite viską. Kepkite ant abiejų pusių keptuvėje, sumaišyto su mažu sviesto ar alyvuogių aliejumi.
2. Crepioca su avižomis ir vištiena
Kai pagaminta su avižomis, crepioca gaminama su skaidulomis, maistine medžiaga, kuri pagerina žarnyno funkcionavimą ir suteikia daugiau sotumo. Taip pat galite naudoti avižų sėleną, kurioje yra mažiau kalorijų ir dar daugiau skaidulų nei avižos.
Ingredientai:
- 1 kiaušinis
- 2 šaukštai avižų arba avižų sėlenų
- 1 valgomasis šaukštas šviesos varškės
- 2 šaukštai vištienos
- Druskos, pipirų ir petražolių skonis
Paruošimo būdas:
Giliai dubenyje gerai išmuškite kiaušinį šakute. Įdėkite gumą ir varškę, ir vėl sumaišykite. Įpilkite vištienos ir pagardų ir sumaišykite viską. Kepkite ant abiejų pusių keptuvėje, sumaišyto su mažu sviesto ar alyvuogių aliejumi.
3. Crepioca Low Carb
Mažas angliavandenių krepas yra mažai angliavandenių ir yra puikus pasirinkimas dar labiau padėti numesti svorį. Taip pat yra gausu omega-3 ir gerų riebalų, kurie suteikia daugiau sotumo ir pagerina nuotaiką.
Ingredientai:
- 1 kiaušinis
- 2 šaukštus linų sėmenų ar migdolų
- 1 valgomasis šaukštas šviesos varškės
- 2 šaukštai vištienos arba maltos jautienos
- Druskos, pipirų ir petražolių skonis
Paruošimo būdas:
Giliai dubenyje gerai išmuškite kiaušinį šakute. Įdėkite linų sėklą ir varškę, ir vėl sumaišykite. Pridėti įdarą ir pagardus ir sumaišykite viską. Kepkite ant abiejų pusių keptuvėje, sumaišyto su mažu sviesto ar alyvuogių aliejumi.
4. Crepioca su mažais kalorijomis
Mažas kalorijų krepas yra pripildytas tik baltųjų daržovių ir sūrių. Jis gaminamas iš avižų sėlenų, o ne daugiau kalorijų. Tai yra puikus pasirinkimas užkandžiams.
Ingredientai:
- 1 kiaušinis
- 2 šaukštai avižų sėlenų
- 1 šaukštas ricotta kremo rapsų
- pomidorai, tarkuotų morkų, palmių širdys ir pipirai (arba kitos daržovės pagal skonį)
- 2 šaukštai ricotta arba tarkuotų ricotta arba 1 šaukštą kapotų grybų
- Druska, pipirai ir kalendra pagal skonį
Paruošimo būdas:
Giliai dubenyje gerai išmuškite kiaušinį šakute. Įdėkite avižų sviestas ir ricotta grietinėlę ir vėl sumaišykite. Įmaišykite daržovių ir prieskonių pagal skonį ir sumaišykite viską. Kepkite ant abiejų pusių keptuvėje, sumaišyto su mažu sviesto ar alyvuogių aliejumi.
5. Crepioca Doce
"Sweet Crepe" yra puikus pasirinkimas žudyti saldžią maistą, nepaliekant dietos, tačiau svarbu prisiminti, kad valgykite ne daugiau kaip 1 vienetą per parą, kad nesulauktumėte riebalų.
Ingredientai:
- 1 kiaušinis
- 2 šaukštai avižų arba avižų sėlenų
- 2 šaukštai pieno
- 1 minkytas bananas
- 1/2 šaukšto kokoso aliejaus (pasirinktinai)
- cinamonas pagal skonį
Paruošimo būdas:
Giliai dubenyje įmaišykite kiaušinį su šakute iki homogeniško. Įdėkite kitus ingredientus ir gerai sumaišykite. Kepkite ant abiejų pusių keptuvėje, sumaišyto su mažu sviesto ar alyvuogių aliejumi. Kaip dangtelis, galite naudoti medaus ar medaus želei ir nesaldytus vaisius.
