Motinos raginimai pradėti dietą ir svorio ne visada yra lengva, tačiau paprastos strategijos, kaip nustatyti mažus tikslus ir siekti partnerystės mokymams, skatina siekti tikslų.
Be to, svarbu gerbti ir suprasti, kad kiekvienas turi savo ritmą, visada prisimindamas, kad pagrindinis tikslas turi būti sveiko ir malonumo gyvenimo stimulo nustatymas, kad nebūtų pakartotinas nuostolių ciklas ir atgauti svorį. Norėdami tai padaryti, čia yra 5 motyvaciniai patarimai, kurie tikrai veikia:
1. Tikėkite, kad esate pajėgi
Dažnai, pradedant dietą, dažnai reikia galvoti apie nugalėjimą, tuo pat metu išlaikant idėją, kad tai bus dar vienas nesėkmingas bandymas sumažinti svorį. Šis pesimistinis mąstymas lemia, kad smegenys yra linkę pritarti pralaimėjimui, o tai reiškia, kad atsiribojimas, reikalingas norint laimėti, bus sumažintas.
Taigi, tikėjimas jūsų gebėjimu laimėti yra svarbus, kad jis išliktų stimuliuojamas ir nuolatinis, didinant pastangas, skirtas šiam pasiekimui, ir taip didinant pergalės galimybes.
2. Nustatykite faktinius tikslus ir terminus
Mažų tikslų nustatymas realiu laiku, kurį reikia pasiekti, yra labai svarbus, siekiant įvertinti, ar pastangos yra dedamos tinkamai, ar reikia daugiau atsidavimo, ir būti pagrindiniais etapais švelninant nedidelius laimėjimus.
Tikslūs tikslai, pavyzdžiui, 1 mėnesio praradimas po 3 kg arba bent keturis kartus per savaitę į sporto salę, yra realių tikslų ir terminų, kuriuos galima pasiekti, pavyzdžiai, skirtingai nei tikslai, pavyzdžiui, 10 kg lieknėjimas per 1 mėnesį arba organizmo lygis garsi aktorė.
3. Rasti ką nors paskatinti jus
Tuo metu kuo daugiau žmonių, su kuriais bendraujate, tuo geriau. Tai galėtų būti draugas, kuris eina į tą pačią sporto salę arba šeimos narį, kuris taip pat turi imtis kasdienių pasivaikščiojimų. Bendrovė skatina laikytis naujos sveikos praktikos ir mažina mokymo ir dietos atsisakymo dažnumą.
Be draugų ir šeimos narių taip pat svarbu stengtis užmegzti draugystę sporto salėje, kad mokymas būtų malonus ir motyvuojantis, arba dalyvauti grupės veikloje, pvz., Komandinio sporto ar grupinėse klasėse.
4. Kreipkitės į profesionalų pagalbą
Norint gauti specialistų, tokių kaip mitybos specialistas ir fizinis pedagogas, pagalbos svarbu gauti specializuotus nurodymus, atitinkančius jūsų gyvenimo būdą ir tikslus.
Šie specialistai padės jums nustatyti realius kiekvieno atvejo tikslus ir parodys jums geriausią būdą eiti, taip pat yra svarbus pagalbos, žinių ir skatinimo šaltinis.
5. Neišmeskite kibirėlio, kai padarote klaidą
Veido mityba yra pokyčių procesas, o ne įsipareigojimas, kuris turi būti 100% įvykdytas visą laiką. Keletą dienų praleidžiant maistą ar praleidžiant treniruoklių salėje, tai nėra priežastis atsisakyti proceso ir atsisakyti savo tikslo, nes svarbu išlaikyti sveiką ciklą ir įprastą, kuris bent jau daugeliu atvejų yra sveikas.
Kai tai nepavyks, tiesiog grįžkite prie įprastos tvarkos greitai ir po to pereikite. Tačiau jei nepakankamumo epizodai dažniausiai pasikartoja, pasikalbėkite su specialistu, norėdami gauti pagalbos ar naudoti tokias strategijas kaip pastabos apie nesėkmių dienas ir laikus, kad geriau žinotumėte dažnį ir laiką, kada jie atsitiks.
