Hipertenzija, taip pat žinoma kaip aukštas kraujospūdis, gali būti kontroliuojama aerobiniu fiziniu aktyvumu, pvz., Vaikščiojimas ar plaukimas, tačiau jį reikia derinti su svorio treniruotėmis, pvz., Kultūrizmu sporto salėje, o veiksmingumas turi būti atliekamas 3 kartus per savaitę ne mažiau kaip 30 minučių.
Tačiau prieš pradedant naudotis, pacientas, turintis hipertenziją, turėtų kreiptis į gydytoją ir atlikti bendrąjį įvertinimą, įskaitant kraujo ir širdies testus, kad sužinotų, ar jis tinkamas fiziniam pratimui atlikti be apribojimų, ir prieš kiekvieną treniruotę reikia išmatuoti slėgis ir pradėti veikti tik tuo atveju, jei slėgis yra mažesnis nei 140 / 90mmHg. Sužinokite, kaip išmatuoti slėgį: kaip išmatuoti slėgį.
Be pratybų, svarbu išlaikyti mažai druskos dietą, be dešrelių ir užkandžių, o kai kuriais atvejais vartoti vaistus, kuriuos gydytojas nustato slėgiui sumažinti, todėl slėgis palaikomas normaliai 120 / 80 mmHg.
Mokymas valdyti aukštą kraujospūdį
Kad sumažintumėte slėgį, kiekvieną dieną turėtumėte daryti fizinę veiklą, dėl kurios sumažėja širdies ritmas, padidėja širdies jėga ir lengviau kvėpuoti.
Todėl, siekiant kontroliuoti hipertenziją, būtina atlikti:
- Aerobiniai pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, plaukimas, šokiai ar važiavimas dviračiu, pavyzdžiui, ne mažiau kaip 3 kartus per savaitę bent 30 minučių lengvo ar vidutinio intensyvumo, kad padidėtų kardiorespiratinis fitnesas;
- Anaerobiniai pratimai ne mažiau kaip 2 kartus per savaitę, kurie gali apimti pratimus su svoriais ir padėti sustiprinti raumenis, atliekant nuo 8 iki 10 pratimus daug kartų, tarp 15 ir 20, tačiau mažai serijos ir serijos, 1 iki 2 pavyzdys.
Svarbu, kad asmuo, turintis hipertenziją, vadovautųsi treniruoklių salės mokytojų planu ir atliktų pratimus lėtai ir teisingai, kad kraujospūdis per prievartą nepadidėtų per daug.
Ženklai, rodantys, kad reikia nustoti naudotis
Kai kurie požymiai, rodantys, kad jums gali būti padidėjęs kraujospūdis, gali būti:
- Sunkus galvos skausmas su galvos svaigimu;
- Dviguba regėjimas;
- Kraujavimas iš nosies;
- Skambėjimas ausies;
- Aš sergau.
Norint patvirtinti, kad slėgis yra didelis, jūs turite išmatuoti slėgį prietaisu, o jei maksimalus slėgis, kuris yra pirmasis monitoriaus slėgis, yra artimas 200 mmHg, sustabdykite veiklą, nes yra didesnė tikimybė sukurti širdies problema. Tada slėgis turi būti lėtai sumažinamas, po 30 minučių reikia atsigauti.
Be to, pacientas, turintis hipertenziją, visada turi įvertinti slėgį prieš pradėdamas bet kokią veiklą, kad žinotų, ar jis gali atlikti pratimą, ir turėtų pradėti naudotis tik tuo atveju, jei jo slėgis yra mažesnis nei 140/90 mmHg. Sužinokite daugiau apie padidėjusius kraujospūdžio simptomus: padidėjusio kraujospūdžio simptomai.
Aukšto kraujospūdžio pratybų nauda
Paprastai po reguliarių fizinių pratimų kraujospūdis sumažėja tiek ramybėje, fizinio krūvio metu ir net po pratimo, mažėja nuo 7 iki 10 mmHg virš pradinio slėgio verčių.
Be to, pratimų poveikis yra lengvesnis ar vidutinio laipsnio hipertenzijos stadijos veiksmingumas, kai kuriais atvejais vengiama gydytojo paskirto vaisto vartojimo arba sumažėja antihipertenzinių vaistų dozė, reikalinga kontroliuoti liga.
Žiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite daugiau patarimų, kaip kontroliuoti hipertenziją
Norėdami sužinoti, kaip valgyti mažai druskos, skaitykite: Kaip sumažinti druskos kiekį.
