Mokymas šaltyje padidina kalorijų kiekį, sudegintą pratimo metu, ypač todėl, kad organizmas turi padidinti savo metabolizmo greitį, kad organizmas išlaikytų šilumą. Tiesą sakant, šalčio drebulys gali padidėti iki 5 kartų didesnės energijos sąnaudų, kurias patiria kūnas, taip prisidedant prie papildomų kalorijų išlaidų.
Be to, šaltas oras taip pat padeda intensyviau treniruotis ir išlaikyti pratimą ilgiau, nes kūnas, pavyzdžiui, vasarą nepasiekia tokios aukštos temperatūros kaip ir vasarą, todėl nuovargis atsiranda lėčiau, todėl kad kalorijas sudegins ilgiau.
Tačiau šaltas oras taip pat gali lemti svorio padidėjimą, tačiau tai susiję su įperkamo maisto tipo, kuriame paprastai yra daug riebalų ir angliavandenių, kurie padeda organizmui palaikyti šilumą, nesusiję su treniruočių metu sunaudotų kalorijų skaičius.
Kaip padidinti kalorijų deginimą
Nors šaltasis treniruotės padeda sušvelninti kai kurias papildomas kalorijas, to dažnai nepakanka norint, kad svorio mažėjimo procesas labai skirtųsi.
Taigi, norint sustiprinti svorį šaltyje, svarbu padėti organizmui aktyvuoti rudųjų riebalų deginimą, riebalų tipą, kuris padeda organizmui palaikyti šilumą ir kuris gali padidinti 400-500 kalorijų iš viso išleistų kalorijų per pratimą. Norėdami tai padaryti, prieš pradėdami mokymą turite:
- Peršokti lyną kiek įmanoma greičiau 1 minutę;
- Poilsio 30 sekundžių;
- Pakartokite ankstesnius du žingsnius 10-20 minučių.
Be to, rekomenduojama vengti dietos su daugybe riebių maisto produktų arba su daugybe angliavandenių, dažniausiai pasitaikančių žiemą, nes tai padeda organizmui sušilti energiją. Štai greito ir sveiko mitybos meniu pavyzdys.
5 Šaltojo mokymo privalumai
Be to, kad galėtumėte padėti numesti svorį, žiemos treniruotės taip pat suteikia kitų naudos sveikatai, pavyzdžiui:
1. Stiprina imuninę sistemą
Pasikartojantis ir dažnas šalčio poveikis, be kūno priprasti prie žemos temperatūros, taip pat padeda didinti imuninės sistemos aktyvumą ir gali sumažinti tokių ligų kaip gripo ar šalčio riziką.
Be to, mokydamiesi užsienyje, taip pat išvengsite perkrautas vietas, pavyzdžiui, sporto salėse ar sporto centruose, sumažinsite galimybę gauti virusą ar bakterijas.
2. Apsaugo nuo širdies ligų
Treniruojant šaltai, širdis turi greičiau pumpuoti kraują, kad visa kūnas būtų šiltas, todėl kraujotaka padidėja, todėl kraujospūdis mažėja ir švarios arterijos, išvengiama širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip hipertenzija, insultas ir netgi infarktas.
3. Pagerinkite plaučių funkciją
Dėl šalčio treniruočių kvėpavimas gali būti šiek tiek sudėtingesnis dėl temperatūros skirtumo, tačiau šis pakeitimas padeda organizmui ir plaučių traukui efektyviau naudoti deguonį, pagerindamas fizinį aktyvumą ir energiją diena kasdien.
4. Padidina ištvermę
Mokymas šaltyje sukelia kūno pastangų, ypač širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos, padidėjimą. Tačiau šis pastangų padidėjimas yra naudingas siekiant padidinti kūno kietumą ir stiprumą tol, kol jis nėra per daug, todėl susidaro pernelyg daug nusidėvėjimo.
5. Išvaizda odą ir plaukus
Vienas iš natūraliausių būdų, kaip išlaikyti jūsų odą gražu, - tai naudoti šaltą vandenį, nes tai padeda užblokuoti poras, užkirsti kelią juodmargių atsiradimui ir pernelyg stipriam aliejui. Mokymas šaltoje aplinkoje turi tokį patį poveikį, nes po mokymo trunka poras.
Be to, šaltis taip pat suteikia naudos plaukų sruogoms, nes tai padeda pagerinti plaukų folikulų sveikatą ir padidinti jų gebėjimą likti ant galvos odos, užkertant kelią per daug plaukų slinkimui.
