Fizinė veikla gali padėti sušvelninti ir nugaruoti nugaros skausmą stiprinant nugaros raumenis, kurie prailgina nugaros raumenis, taip pat padeda pakelti kūną ir sumažinti sužeidimo riziką.
Tačiau fizinis aktyvumas turėtų būti praktikuojamas reguliariai ir visada vadovaujant fizinio lavinimo specialistui ar asmeniniam treneriui . Be to, fizioterapeutas turėtų idealiai įvertinti ir stebėti kūno pažangą, užtikrinti gerus rezultatus ir nugaros skausmą pabaiga.
Kaip fizinė veikla gali sumažinti skausmą
Kad fizinis aktyvumas iš tikrųjų atleistų nugaros skausmus, ypač tiems, kurie pradeda ilgą poilsio laiką, veikla turi būti vykdoma 2 - 3 kartus per savaitę bent 30-60 minučių, ypač per pirmąjį mėnesį.
Svarbu, kad pasirinktas fizinis aktyvumas skatintų gerovę ir būtų tinkamas jūsų problemai ir laikui bėgant, dažnumas, kuriuo jūs praktikuojatės, gali būti padidintas iki 3 iki 5 kartų per savaitę, atsižvelgiant į jausmų naudą ir pagalbą skausmo.
Kas gali sukelti nugaros skausmą
Pavyzdžiui, nugaros skausmai gali turėti skirtingų priežasčių, pavyzdžiui, raumenų sužalojimų, papūgos knarkimo, kvėpavimo ligų, skoliozės ar spina bifida, ir kiekvienu atveju gali tekti atlikti kitą fizinę veiklą, kurią turi nurodyti fizioterapeutas.
Čia yra pagrindinės priežasties nugaros skausmas dėl pagrindinių priežasčių ir kaip sumažinti nugaros skausmą.
Patarimai, kaip užkirsti kelią nugaros skausmui
Be to, kad reguliariai praktikuojantis fizinį aktyvumą, yra kitų kasdieninių patarimų, kurie gali užkirsti kelią nugaros skausmui, pavyzdžiui:
- Miegokite su maža pagalve ir, jei miegate į šoną ar pilvą, negalima naudoti pagalvių.
- Venkite streso ir reguliariai atpalaiduokite masažus ir eterinius aliejus, kurie padeda nugaros raumenims atsipalaiduoti ir ilsėtis geriau;
- Ištaisykite laikyseną ir stenkitės visada vaikščioti nugarą tiesiai ir sėdėti savo dešine liemene;
- Sumažinkite svorį, jei esate antsvorio, kad išvengtumėte stuburo sąnarių perkrovos.
Šios trumpos dienos patarimai padeda papildyti fizinės veiklos praktikos rezultatus, kurie, be to, padeda nugaruoti skausmą, taip pat pagerins laikyseną, kuri yra viena pagrindinių nugaros skausmo priežasčių.
Jei turite nugaros skausmą, žiūrėkite šiame vaizdo įraše, ką galite padaryti, norėdami sušvelninti skausmą, ir spustelėkite čia, kad sužinotumėte, kokių pratybų ir tęsiasi galite saugiai namuose.
