Yra maisto produktų, kurie numesti svorio 3 grupes maistinių medžiagų: angliavandenių, baltymų ir riebalų. Apskritai, maisto produktams, kurie padeda numesti svorį, turėtumėte turėti tokį turtą, kuris sudarytų mažiau kalorijų, daugiau skaidulų ir daugiau sotumo, pagerintų žarnyno tranzitą ir ilgesnį laiką paliktų alkaną.
Pavyzdžiui, iš šių maisto produktų yra avižos, riešutai ir žuvys, be to, svarbu vartoti vaisius ir daržoves, kad dietoje būtų padidintas skaidulų kiekis ir vitaminai bei mineralai.
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug angliavandenių, kurie netenka svorio
Maisto produktai, kurių daugiausia sudaro angliavandeniai, bet kurie padeda numesti svorį, yra daug skaidulų, kaip ir rudieji ryžiai, rudoji duona, avižos, avižos sėlenos, vaisiai ir daržovės apskritai.
Šie maisto produktai turėtų pakeisti įprastus angliavandenių šaltinius, tokius kaip baltoji duona, baltieji ryžiai, farofa, tapijoka ir rytiniai javai, kurių sudėtyje yra daug cukraus ir kurių sudėtyje yra didelio glikemijos indekso, todėl riebalai gaminami organizme.
Baltymų turtingi maisto produktai, kurie numesti svorio
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug baltymų, suteikia didesnį sotumą, nes baltymų virškinimas yra daug laiko, o tai ilgiau palieka badą. Geriausi baltymų šaltiniai - kiaušiniai, natūralūs jogurtai, sūriai ir liesa mėsa, tokie kaip vištienos krūtinė, žuvis apskritai, kiaulienos išspaudos ir kiaulienos išspaudos bei jautienos gabalai, tokie kaip raumenys, krūtinė, ančių, minkštųjų agurkų, kietųjų agurkų, filė mignono ir driežas
Be liesų gabalų, taip pat svarbu vengti riebalų, keptų arba kalorijų padažų, tokių kaip 4-sūrio padažas, paruošimo. Štai patarimai, kaip laikytis BBQ dietos.
Riebūs maisto produktai, kurie numesti svorio
Nors riebalai yra labiausiai kaloringos maistinės medžiagos, geras riebalų kiekis padeda sumažinti kūno uždegimą, suteikia daugiau sotumo ir padeda sumažinti svorį. Šie riebalai yra tokiuose maisto produktuose kaip alyvuogių aliejus, riešutai, žemės riešutai, riešutai, migdolai, avokadai ir sėklos, tokios kaip chia ir linų sėmenys.
Šie maisto produktai gali būti įtraukti į užkandžius, vitaminus, ruošiant mėsą, makaronus ir ryžius, ir įtraukti į receptus, tokius kaip pyragai ir pyragai. Sėklos taip pat gali būti dedamos į jogurtus ar vitaminus, o riešutai, tokie kaip riešutai ir migdolai, gali būti smulkinami, kad jų miltai būtų įtraukti į sūrus receptus. Sužinokite, kaip vartoti džiovintus vaisius be riebalų.
Svarbu prisiminti, kad be maisto produktų, kurie numato svorio, vartojimą, fizinius pratimus reikia treniruotis bent 3 kartus per savaitę, kad pagreitėtų medžiagų apykaita ir būtų skatinamas riebalų sumažėjimas.
Jei turite sunkumų kontroliuodami alkį, štai ką galite padaryti, kad sulėtintumėte savo apetitą šiame vaizdo įraše:
