Ką valgyti, norint užtikrinti gerą nuotaiką

Siekiant užtikrinti gerą humorą, reikėtų didinti maisto produktų, tokių kaip Para riešutai, pieno ir moliūgų sėklos, suvartojimą, nes juose yra daug triptofano, kurio sudėtyje yra serotonino, kuris yra būtinas palaikyti gerą nuotaiką.

Serotoninas yra labai svarbi smegenų medžiaga, jos trūksta dėl dirglumo, nuotaikos sutrikimų, depresijos, mieguistumo ir nuovargio. Be serotonino, mineralai, tokie kaip kalcio ir magnio bei vitaminai C ir B, taip pat veikia kovojant su stresu ir užkertant kelią nuovargiui. Šios maistinės medžiagos daugiausia yra pieno ir pieno produktų bei citrusinių vaisių, tokių kaip apelsinas ir citrinos.

Ką valgyti, kad pagerintumėte nuotaiką

Šis vaizdo įrašas nurodo, ko jums reikia valgyti, kad būtumėte labiau juokingas:

Kiti maisto produktai, skirti pagerinti nuotaiką, yra turtingi triptofano, kalcio, magnio, seleno, cinko, vitamino C ir B sudėtinių vitaminų, tokių kaip:

1. Pienas ir pieno produktai;
2. Kiaušiniai;
3. Mėsa, žuvis ir jūros gėrybės;
4. Moliūgų, saulėgrąžų ir avižų sėklos;
5. Aliejinių augalų sėklos, pvz., Anakardžių riešutai, Para riešutai, migdolai, žemės riešutai ir riešutai;
6. Vaisiai, tokie kaip ananasai, avokadai, bananai, apelsinas, mandarinas ir pasifloros;
7. Tamsiai žalios daržovės, tokios kaip špinatai, kopūstai ir brokoliai;
8. Pupos, žirniai ir žirneliai;
9. Šokoladas, daugiausia kartinis šokoladas.

Mažos angliavandenių dietos blogina nuotaikas, mažindamos serotonino gamybą. Todėl svarbu turėti subalansuotą mitybą, kurioje būtų visos maistingosios medžiagos. Žiūrėkite daugiau maisto produktų, turinčių daug triptofano.

Geros nuotaikos dietos meniu

Toliau pateiktoje lentelėje pateikiamas 3 dienų dietos meniu pavyzdys, siekiant pagerinti nuotaiką.

Be dietinių pokyčių, reguliariai reikia mokytis fizinio krūvio, siekiant sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką greičiau.

Jei manote, kad esate prislėgtas, sužinokite, ką valgyti, kad išeitumėte iš depresijos.