Maisto produktai, turintys triptofano, puikiai tinka gerinti nuotaiką ir gerovės jausmą, nes jie padeda formuoti serotoniną, smegenų medžiagą, palengvinančią ryšį tarp neuronų, reguliuojant nuotaiką, badą ir miegą, Pavyzdžiui.
Šie maisto produktai turėtų būti gerti ryte, kad jų poveikis būtų jaučiamas visą dieną.
Turtingas triptofano maisto produktų sąrašas
Pagrindiniai maisto produktai, turintys daug triptofano, yra baltymingi maisto produktai, tokie kaip mėsa, žuvis, kiaušinis arba pienas ir dariniai.
Štai keletas maisto produktų, kurių sudėtyje yra triptofano, pavyzdžiai ir kiekis:
| Maistas | Triptofano kiekis 100 g | Energija 100 g |
| Sūris | 7 mg | 300 kalorijų |
| Žemės riešutas | 5, 5 mg | 577 kalorijos |
| Anakardiniai riešutai | 4.9 mg | 556 kalorijos |
| Vištienos mėsa | 4.9 mg | 107 kalorijos |
| Kiaušinis | 3, 8 mg | 151 kalorijas |
| Žirniai | 3, 7 mg | 100 kalorijų |
| Hake | 3, 6 mg | 97 kalorijos |
| Migdolai | 3, 5 mg | 640 kalorijų |
| Avokadas | 1, 1 mg | 162 kalorijos |
| Žiediniai kopūstai | 0, 9 mg | 30 kalorijų |
| Bulvytė | 0, 6 mg | 79 kalorijos |
| Bananas | 0, 3 mg | 122 kalorijos |
Be triptofano yra ir kitų maisto produktų, kurių sudėtyje yra vitaminų ir mineralų, svarbių tinkamam kūno funkcionavimui ir nuotaikai, pvz., Kalcio, magnio ir B komplekso vitaminams. Žiūrėkite geros nuotaikos dietos pavyzdį.
Tryptopano funkcijos
Aminorūgščių triptofano pagrindinės funkcijos, be to, padeda formuoti hormono serotoniną, taip pat palengvina energijos komponentų išsiskyrimą, išlaikant organizmo gyvybingumą kovojant su miego sutrikimų įtariamuoju veiksniu.
Siekiant kovoti su depresija, gali būti suvartojamas triptofano ir tirozino turtingas maistas, nes tirozinas yra kita amino rūgštis, kuri padeda gaminti kitus hormonus, o tai padidina budrumą ir džiaugsmą.
Siekiant kontroliuoti depresijos procesus, kurie paprastai yra susiję su stresu, rekomenduojama vartoti turtingus triptofano turinčius maisto produktus ir omega 3 papildus, nes omega 3 taip pat padeda mažinti nerimą ir miego sutrikimus.
Kiti maisto produktai, kurie pagerina nuotaiką
Žiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kokie yra kiti maisto produktai, kurie taip pat pagerina nuotaiką:
