Norint ištaisyti laikyseną ir palikti galą išlygintą, rekomenduojama, kad galva būtų šiek tiek atgal, tačiau, be to, stiprinant nugaros raumenis taip pat yra naudinga išlaikyti raumenis stiprią ir sąnarius suderinti su mažiausiai pastangų.
Tada mes nurodome nedidelę seriją su 5 pratimais, 3 stiprinimu ir 2 ištempimo, kuriuos galima atlikti, kad ištaisytumėte laikyseną. Šie pratimai sustiprina pėdų raumenis, formuojančius natūralų "petnešėlių", kuris idealiai tinka išlaikyti gerą laikyseną.
Pratimai yra:
Pratimas 1
Pirmasis pratybas - gulėti ant skrandžio rankomis tavo kūne ir tada pakelti rankas ir galvą nuo grindų, sutraukti nugarą, kaip parodyta paveikslėlyje. Rekomenduojama pakartoti lėtai, 3-5 kartus.
2 pratybos
Vis dar gulėdamas ant skrandžio, jis turėtų pastatyti rankas toje pačioje kryptimi, kaip ir galva, ir turėtų pakelti grindų kamieną, laikydamas rankas tiesiai, žvelgdamas tiesiai į priekį, laikydamas kaklą lygiagrečiai žemei ir pečių šalia jo galvos.
Treniruotė 3
Nuo ankstesnės pozicijos turėtumėte laikyti rankas toje pačioje vietoje, tačiau turėtų sėdėti ant kulno, laikydami nugarą. Paspauskite rankas ant grindų, kad galėtumėte išlaikyti nugarą kuo ilgiau. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių 1 minutę.
4 pratybos
Kojos ir rankos nepalieka šios pozicijos, tačiau jūs turite ištiesti kojas tiek, kiek galite, kad išlaikytumėte piramidės padėtį. Stiprinkite nugaros raumenis, kad išlaikytumėte gerą laikyseną, ir jūs neturite įdėti savo kulnų ant grindų. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių 1 minutę.
5 treniruotės
Taknis aukštyn turėtų tvirtinti rankas, kaip parodyta paveikslėlyje, ir pakelti bagažą nuo grindų, laikant tą padėtį 30 sekundžių 1 minutę.
Jei norite naudoti šiuos pratimus, žiūrėkite vaizdo įrašą:
Kiti užsiėmimai
Praktiniai pratimai, tokie kaip baletas, kultūrizmas ir važiavimas, taip pat yra puikus būdas ištaisyti laikyseną. Kiti geri pavyzdžiai yra kiti šokių tipai, pilatesas ir plaukimas, nes šie pratimai stiprina stuburo, kaklo, pilvo ir raumenų erektoriaus raumenis, kurie padeda išlaikyti tinkamą laikyseną kasdien.
Be blogos padėties, yra nugaros skausmas ar kaklo skausmas ar dažni galvos skausmai, patariama pasikonsultuoti su fizioterapeutu, nes yra tokių procedūrų kaip RPG, kuris yra "Global Posture Reeducation", kuris gali ištaisyti visas šias situacijas.
