Dviračiai reguliariai suteikia naudos, pavyzdžiui, pagerina nuotaiką, nes serotoninas išsiskiria į kraują, taip pat pagerėja kraujo apytaka ir yra naudinga kovojant su patinimu ir skysčių susilaikymu. Tačiau kitos vienodai svarbios naudos yra:
- Sumažinkite svorį, nes tai treniruotė, išleidžianti apie 200 kalorijų per 30 minučių;
- Suplakti kojas, nes tai sustiprina šį raumenis, taip pat naudinga kovojant su šio regiono celiulitu;
- Stiprinti imuninę sistemą, paliekant organizmui daugiau atsparių mikroorganizmams;
- Pagerinkite širdies sveikatą, nes, fiziškai prižiūrint, širdis gali mažiau stengtis pumpuoti tokį patį kiekį kraujo;
- Padidinkite kvėpavimo sugebėjimus, nes tai skatina plaučių išsiplėtimą, didinant kraujo įsiskverbimą;
- Pagreitina medžiagų apykaitą, todėl žmogus praleidžia daugiau kalorijų net stovėdamas.
Tiems, kurie turi antsvorio, dviratis važiuoja labiau nei vaikščiojimas ar važiavimas, nes jo sąnarys mažesnis. Tačiau, norint važiuoti dviračiu ir nepažeisti stuburo, svarbu dėvėti tinkamą dviračio dydį ir padengti balną ir vairas teisingame aukštyje.
Rūpinimasis saugiu dviračiu
Kai kurie svarbūs saugūs dviračiai yra:
- Reguliuokite balną ir vairą iki teisingo aukščio . Idealiu atveju, kai keliauja, keliai gali būti beveik ištempti, o jūs galite važiuoti nugara tiesiai ir ne išlenkti. Geras patarimas yra stovėti dviračiu ir pakoreguoti balną tuo pačiu klubo aukščiu;
- Pradėti lėtai . Tie, kurie nėra pripratę prie važiavimo dviračiu, neturėtų vairuoti pedalais daugiau nei pusvalandį, kad jų kojos nebūtų pernelyg deformuotos. Kai kūnas pradeda priprasti ir važiuoti dviračiu labai lengva, pakoreguokite vaikščiojimą stipriau ir pakeiskite kelią, pasirinkdami gatves su kai kuriu pakilimu;
- Važiuodami dviračiu, gerkite vandens buteliuką ar kokį nors izotoninį gėrimą;
- Visą odą, apsaugančią nuo saulės, apsaugokite nuo saulės ir, jei įmanoma, dėvėkite akinius nuo saulės, kad išvengtumėte regėjimo;
- Patikrinkite, ar padangos yra tinkamai pripūstos, ir dviračio būklė, siekiant išvengti nelaimingų atsitikimų;
- Rasti saugią buvimo vietą dviračiu . Kadangi ne visose gatvėse yra dviračių takai, geriau pasirinkti mažiau perkrautas gatves;
- Jei įmanoma, apsaugokite galvą nuo kritimo naudokite šalmą .
Vadovaudamiesi šiomis atsargumo priemonėmis, galite geriau pasinaudoti šia fizine veikla, tačiau prieš pradedant bet kokio tipo pratimus, medicininį paskyrimą patariama patikrinti širdies sveikatą.
Kad išvengtumėte sužalojimų, žr. 7 "Užtikrinti fizinį krūvį".
